Definasyon vs bulk

Merhaba.1.5 senedir vücut geliştirme yapıyorum. 193-195 boy, 100 kiloyum, yağ oranım 19. Yüzüm kalçam ve karnım yağ topladı. Definasyona girmem gerek. En hızlı şekilde nasıl kilo verebilirim? İdeal olarak kaç kiloya düşmeliyim?

protein göm karbı sıfırlama azalt yağı azalt günlük kaloriyi düşür ağırlık ve kardiyo yap termojenik baharatlar beslen acı biber vesaire matcha iç karnitin al erirsin