Definasyona nasıl başlanır?

burke35 · 1 Mayıs 2023

Arkadaşlar baştan diyeyim, normal şartlarda definasyon yapacak bir vücudum yok ama eskiye nazaran daha yağlı olduğum için basketbolda hantallaşmama ve zıplamamın düşmesine sebep oluyor. Şu an 85-84 kiloyum, yağ oranım da 15. Boyum 1.90, kalori hesaplaması gibi şeyleri nasıl yapacağımı bilmiyorum. Şimdiden teşekkürler.

Captainpirate · 1 Mayıs 2023

Boy 1.90, kilon 85, yağ oranın da 15 ise neden definasyon yapmak istiyorsun? Definasyon genelde yağ yakmak için ki kilonla boyuna bakarsak kilonun az olduğunu bile düşünebiliriz.

burke35 · 1 Mayıs 2023

Captainpirate dedi:
Boy 1.90, kilon 85, yağ oranın da 15 ise neden definasyon yapmak istiyorsun? Definasyon genelde yağ yakmak için ki kilonla boyuna bakarsak kilonun az olduğunu bile düşünebiliriz.

Hocam basketbolda ağır hissediyorum kendimi zıplamamı etkiliyor ve hatlarım kapalı yağlarım yüzünden.

Femto · 1 Mayıs 2023

Orta derecede aktif ve normal metabolizmaya sahip olduğunuzu düşünürsek günlük harcadığınız kalori 3000 diyebiliriz. Günlük 2700 kalori almakla başlayacak şekilde, gittikçe azalan basit bir hesaplama yapabiliriz.

Spor yapmayı aksatmamalısınız, kilo verirken kasları olabildiğince korumak için buna ihtiyacınız var. Yağ oranınızdan dolayı kardiyo önermiyorum, sadece ağırlık kaldırsanız yeterli.
Günlük 160-180 gram protein tüketmelisiniz.
Günlük aldığınız kalorilerin %20'si karbonhidratlardan oluşmalı. Su tutmak sorun değil, yağ kaybetmek istiyorsunuz zaten.

Direkt olarak 2500 kalori alarak da başlayabilirsiniz, ancak aceleye getirmenize gerek yok, aşırı büyük bir açık yaratırsanız kas kaybetme oranınız yükselir.

MichealScofield · 1 Mayıs 2023

Hocam basketbol da oynuyorsan bence kardiyo ve direnç egzersizlerini arttırmalısın.
Günlük minimum 150gr proteinin ihmal etme. (80x1.5-2)

burke35 · 1 Mayıs 2023

Femto dedi:
Orta derecede aktif ve normal metabolizmaya sahip olduğunuzu düşünürsek günlük harcadığınız kalori 3000 diyebiliriz. Günlük 2700 kalori almakla başlayacak şekilde, gittikçe azalan basit bir hesaplama yapabiliriz.

Spor yapmayı aksatmamalısınız, kilo verirken kasları olabildiğince korumak için buna ihtiyacınız var. Yağ oranınızdan dolayı kardiyo önermiyorum, sadece ağırlık kaldırsanız yeterli.

Günlük 160-180 gram protein tüketmelisiniz.

Günlük aldığınız kalorilerin %20'si karbonhidratlardan oluşmalı. Su tutmak sorun değil, yağ kaybetmek istiyorsunuz zaten.

Direkt olarak 2500 kalori alarak da başlayabilirsiniz, ancak aceleye getirmenize gerek yok, aşırı büyük bir açık yaratırsanız kas kaybetme oranınız yükselir.

Hocam ben zaten ağırlık kaldırıyorum kardiyordan da nefret ederim ve yapmam. Alternatif olarak basketbola geri dönmeyi tercih ettim. Bu arada analiz raporlarında bmr 2000 kalori çıkmıştı.

MichealScofield dedi:
Hocam basketbol da oynuyorsan bence kardiyo ve direnç egzersizlerini arttırmalısın.
Günlük minimum 150gr proteinin ihmal etme. (80X1.5-2)

Hocam peki 2700 kalori ile nasıl 150 gram proteini nasıl tamamlayacağım?

Femto · 1 Mayıs 2023

burke35 dedi:
Bu arada analiz raporlarında bmr 2000 kalori çıkmıştı.

BMR, günlük harcadığınız kaloriyi göstermez. Eğer sadece oda sıcaklığındaki bir odada hiçbir şey yapmadan sadece yatıyor olsanız harcayacağınız kaloriyi söyler. Sadece hayatta kalmak için harcadığınız enerji yani.

burke35 dedi:
Hocam peki 2700 kalori ile nasıl 150 gram proteini nasıl tamamlayacağım?

1 gram protein 4 kalori yapar. 150 gram alırsanız 600 kalori almış olursunuz. Ki, proteinleri sindirmek için de diğer besinlere göre daha fazla enerji harcarız. Merak etmeyin, 200 gram protein alıp geri kalan 1900 kalorinin tamamını yağ olarak alsanız bile yağlanmazsınız, kalp ve organ sağlığı ayrı bir şey tabii. Vücudumuzun ana enerji kaynağı karbonhidratlardır. 350-400 gram karbonhidrat, 150-200 gram protein alıp geri kalanını yağ olarak alabilirsiniz.

burke35 · 1 Mayıs 2023

Femto dedi:
Bmr, günlük harcadığınız kaloriyi göstermez. Eğer sadece oda sıcaklığındaki bir odada hiçbir şey yapmadan sadece yatıyor olsanız harcayacağınız kaloriyi söyler. Sadece hayatta kalmak için harcadığınız enerji yani.

1 gram protein 4 kalori yapar. 150 gram alırsanız 600 kalori almış olursunuz. Ki, proteinleri sindirmek için de diğer besinlere göre daha fazla enerji harcarız. Merak etmeyin, 200 gram protein alıp geri kalan 1900 kalorinin tamamını yağ olarak alsanız bile yağlanmazsınız, kalp ve organ sağlığı ayrı bir şey tabii. Vücudumuzun ana enerji kaynağı karbonhidratlardır. 350-400 gram karbonhidrat, 150-200 gram protein alıp geri kalanını yağ olarak alabilirsiniz.

Hocam L-Carnitine Hardline burner gibi şeyler ne kadar etki eder?

Femto dedi:
Orta derecede aktif ve normal metabolizmaya sahip olduğunuzu düşünürsek günlük harcadığınız kalori 3000 diyebiliriz. Günlük 2700 kalori almakla başlayacak şekilde, gittikçe azalan basit bir hesaplama yapabiliriz.

Spor yapmayı aksatmamalısınız, kilo verirken kasları olabildiğince korumak için buna ihtiyacınız var. Yağ oranınızdan dolayı kardiyo önermiyorum, sadece ağırlık kaldırsanız yeterli.

Günlük 160-180 gram protein tüketmelisiniz.

Günlük aldığınız kalorilerin %20'si karbonhidratlardan oluşmalı. Su tutmak sorun değil, yağ kaybetmek istiyorsunuz zaten.

Direkt olarak 2500 kalori alarak da başlayabilirsiniz, ancak aceleye getirmenize gerek yok, aşırı büyük bir açık yaratırsanız kas kaybetme oranınız yükselir.

Ege fitness 1500 kalori gibi şeyler diyordu onlar ne oluyor hocam?

cinar_yasarrr · 1 Mayıs 2023

Boyuna göre kilon iyi, hatta bir tık düşük gibi. Body builder değil isen %15 yağ oranı gayet normal, fakat %10'un altına düşürmek için çabalaman lazım ve biraz daha kilo verirsin.

burke35 · 1 Mayıs 2023

cinar_yasarrr dedi:
Boyuna göre kilon iyi, hatta bir tık düşük gibi. Body builder değil isen %15 yağ oranı gayet normal, fakat %10'un altına düşürmek için çabalaman lazım ve biraz daha kilo verirsin.

Hocam bodybuilder gibi antrenman yapmıyorum çoğunlukla güç odaklı gidiyorum ve küçüklükten skinny fat mağduruyum.

cinar_yasarrr dedi:
Boyuna göre kilon iyi, hatta bir tık düşük gibi. Body builder değil isen %15 yağ oranı gayet normal, fakat %10'un altına düşürmek için çabalaman lazım ve biraz daha kilo verirsin.

Hocam ayrıca az yağlı olmayı isteme sebebim atletik zamanıma geri dönmek.

Definasyona nasıl başlanır?

burke35

Kilopat

Captainpirate

Megapat

burke35

Kilopat

Femto

Megapat

MichealScofield

Kilopat

burke35

Kilopat

Femto

Megapat

burke35

Kilopat

cinar_yasarrr

Kilopat

burke35

Kilopat