2 aylık spora aradan sonra tekrar başladım ve girmek istediğim definasyon sürecine gireceğim. FatSecret üzerinden bir planlama yaptım 4 ayda günde yaklaşık 2400 kalori olacak şekilde bir diyet oldu. Aşağı fotoğraf bırakacağım. Protein düzeyi olması gerektiği gibi olsa da karb 240G+ oluyor kaloriyi tamamladığımda. 2400 kaloriden daha az alırsam bu sefer kas kaybının fazla olacağını düşünüyorum. 82 kilodan 65'e ineceğim 4 ay gibi bir sürede. Daha da kısa sürede inilebilir ama bunun zararı ne olur bilemiyorum. Liste aşağıda ki gibi biraz daha yağ için ek kuruyemiş ekleyeceğim tabii. Onun haricinde sabahları fıstık ezmesi yeme konusu da bir soru işareti benim için. Şu an bu makrolar iyi mi yoksa değiştirmeli miyim?
Bir kaç diyete baktım normal yüksek protein düşük karb olan diyetlere. Bazılarında karb bu seviyedeyken bazı diyetlerde 100 falan olduğu oluyor. Gun içinde hiç veya çok az karb tüketerek neyi amaçlayabiliriz ki? yarışmacı değilix minimal karblara gerek yok bence. Ki o tarz az karblarla idman da zor atarsın. Yine de muhtemelen 2 gün 240 1 gün 100 karb gibi bir diyet uygulayacağım zaten gidişata göre değiştiririm.
Bir kaç diyete baktım normal yüksek protein düşük karb olan diyetlere. Bazılarında karb bu seviyedeyken bazı diyetlerde 100 falan olduğu oluyor. Gun içinde hiç veya çok az karb tüketerek neyi amaçlayabiliriz ki? yarışmacı değilix minimal karblara gerek yok bence. Ki o tarz az karblarla idman da zor atarsın. Yine de muhtemelen 2 gün 240 1 gün 100 karb gibi bir diyet uygulayacağım zaten gidişata göre değiştiririm.