Kendi uyguladığımı sana önereceğim bu senenin şubat aylarında kilomu ölçtüğümde 93 kiloyu gördüm ve bu beni korkuttu çunku boyum 173cm yaş 16 kilo 93
Ve ardından hayatımdan şekeri büyük ölçüde çıkardım mesela çayı 4 şekerli içerken 2'ye düşürdüm ve artık çay içmiyorum şekerli ürünleri yememeye özen gösteriyorum.
Gece vakitlerine doğru yemek yemiyorum.
Günde 2 öğün beslenmeye çalışıyorum
Evde çok durmayıp dışarıda yürümeye gezmeye bisiklet sürmeye çalışıyorum
Ve kalori hesabı yaparak günde 2000-2300 arası beslenmeye çalıştım bir süre fayda etti 86 kiloya düştüm ve bu yazın başında spor salonuna kaydoldum her gün kardiyo yapmaya çalıştım ve şu an 80.3kg ulaştım.