185 boy 93 kilo yagliyim 3 kilo verdim evde ne varsa yiyerek fitnesa başladım. Bana bu listeyi verdiler.
Sabah 2 yumurta domates salatalık bol yeşillik.
Öğlen yemeği: Ispanak bir çay bardağı kadar pilav.
Akşam yemeği: Sahanda yumurta (bir yemek kaşığı zeytinyağı)
Ara öğün: Kaju ve badem.
(Kilo verip kas kazanmak istiyorum.
Sabah 2 yumurta domates salatalık bol yeşillik.
Öğlen yemeği: Ispanak bir çay bardağı kadar pilav.
Akşam yemeği: Sahanda yumurta (bir yemek kaşığı zeytinyağı)
Ara öğün: Kaju ve badem.
(Kilo verip kas kazanmak istiyorum.
Son düzenleyen: Moderatör:
