berkanrekt
Kilopat
- Katılım
- 1 Ocak 2018
- Mesajlar
- 661
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba arkadaşlar 200cm 110kg 17 yaşında birisiyim. 60 kilograma yakın kilo verdim. Vücudum skinny fat gibi bir görüntüsü var. Atletik şekilde büyümeye gitmek istiyorum. Şu an omuzlarım kollarım göğüslerim belirginleşti fakat göbek kısmım yağlı yeme düzenimi değiştirmeyi, karbonhidratı arttırmayı düşünüyorum. Haftanın 5 günü fitness, 2 günü basketbol 2 gün atletizm oluyor, bu bütün aktiviteler hafta içine yayılıyor bazı günler sabah ve akşam olmak üzere 2 antrenman olmuş oluyor. Günlük 3300 kalori 400gr karbonhidrat 200 grama yakın protein alıyorum. Detaylı isteyenler için görsel bırakıyorum.
Son düzenleyen: Moderatör: