Diyet listesi önerisi

Herkese iyi Sosyaller. Geçen hafta salona başladım. Sebebi ise yağlardan kurtulmak. Ama diyet listesi yok elimde. Bana önerebileceğiniz program varsa sevinirim. Yaş 15. Boy 1.69. Kilo 74. Yağ oranım fazla.

Kendi programını kendin yapman daha doğru olur. Hazır bir beslenme programıyla çok ilerleyemezsin. Diyetisyene gidemiyorsan doymuş yağsız, yüksek proteinli, nazaran daha az karbonhidratlı ve sıfır şekerli bir beslenme hazırlayabilirsin. Karbonhidrattan çok kesmemen lazım çünkü spora da gidiyorsun. Normalde bazal metabolizman 2400 kaloriyse senin 2000 kalori alman lazım. Bunu aşağı yukarı hesaplayan siteler var, bakabilirsin. Kısaca sağlıklı gıdalarla kalori açığı bırakarak beslenirsen kilo verirsin.