Diyetle 4 kilo verilmesine rağmen göbeğin erimemesi

2200 kalori yakıp 1000 kalori alıyorsun,günde zaten alman gereken kalori miktarı 2500-3000. Kalori açığı ile bir diyet yapacaksan bunu bu kadar saçma bir şekilde değil,kitabına göre yapman gerekir.
Senin günde alman gereken kalori nedir önce bunu hesapla,-200 kalori açığı ile diyetine başla ve 400den fazla kalori açığı verme. Senin bu kadar yüksek düzeyde verdiğin kalori açığı büyük bir kas kaybına sebebiyet verir,yağ yakarsın evet ama kasta yakarsın. Bu yüzden göbek bölgen gitmiyor. 1000 kalori alarak yaptığın bir diyet seni sadece skinny fat bir görüntüye ulaştırır. Kilo vermek sabır gerektiren,çok uzun bir süreçtir. Yüksek kilo kayıplarında fazla kalori açığı ile kısa sürede verilen kilolar normal bir beslenme programına geçildiğinde geri alınabilmekle birlikte,kas çalışıyorsan kas gelişimine olumsuz etkisi bulunur. Tavsiyem maksimum 250 kalori açığı vermen,yağ alımını 80'den fazlaya çıkarmamandır.
 
Evet ne demek istediğinizi anladım.
22 yaşında 1.87 boyunda, kendi çapında spor da yapan bir erkek olarak aldığım kaloriyi artıracağım. 1000-1200 seviyesinden bi en azından 1700-1800'lere çıkarım. Bu bile bir ilerleme.

Tabii yağa dikkat ederek. Gece karbonhidrat almamaya özen göstererek.

Yalnız yağı 80'den fazla almayın derken hangi birimle kast ettiniz anlayamadım.
80 g mı?
 
Kişiden kişiye değişebilen bir miktar olmakla ortalama 80gramdır üst sınır yağda. Yinede siz kendi vücut değerlerinize göre hesaplama yapın. Antrenmanlarınızdada kaslara yeterli hasarı verin,eğer kaslara yeterli hasarı verirseniz verdiğiniz kalori açığı ile çok yüksek oranda yağ yakacaksınız. Rafine şeker,un mamülleri,mayalı gıdalar,işlenmiş hazır paket ürünler gibi şeylerden uzak durmalısın aynı zamanda,bu yiyeceklerde vücudu genel olarak yağlandıran yiyeceklerdir.
 
Sizin vücut tipinizde, yani "skinny fat" kişilerde, bahsettiğiniz gibi ağır diyet ve kardiyo değil, aksine kas kütlesi kazanmak gerekiyor o yağlı görünümden kurtulmak için. Kas dokunuz yetersiz olduğu için vücudunuzdaki azıcık yağ bile görünümüzü fazlasıyla etkiler. O yağı sağlıklı ve uzun süre koruyacak şekilde sıfırlayamayacağınıza göre, kas kütlenizi arttırıp daha yapılı bir vücut oluşturmalısınız.

Yukarıda da söylenmiş zaten harcadığınız kalori aşırı fazla, aldığınız kalori de çok az.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…