Dumbell ile omuz kası ve kol kası yapmak

Dostlar, 85 kilodan 63 kiloya düştüm, hem gene kilo vermeye devam edip hem de omuz ve kol kası yapmak istiyorum.
2 tane 5kg Dumbell'ım var.
Hem kas hem de kilo vermek için ne tür antrenmanlar var onları öğrenmek istiyorum.
Teşekkürler.

arda307 dedi:

hem gene kilo vermeye

Genişletmek için tıkla...

63 kiloya düşmüşsünüz zaten daha fazla düşmeyin, bu sefer güçten kaybedersiniz. Şimdi kilo vermek yerine sadece kas kazanmaya odaklı bir şekilde kilo alıp yağ oranınızı böyle düşürün, aksi hali sağlık sorunlarına sebep olabilir.
Omuz kası yapmak içinse ''yana açış, öne açış, shoulder press, arnold press'' yapabilirsiniz. Evde tek parça taşınabilir bir şey var ise onunla da ''overhead press'' yapabilirsiniz. Tabii ısınmadan yapmayın çünkü omuz çok kolay sakatlanabilir bir bölge.
Kol kası içinse ''triceps extension, hammer curl, biceps curl vs.'' yapabilirsiniz. Kol geliştirirken daha çok arka kola önem verin çünkü kolun 2/3'sini arka kol oluşturur.