Dumbell lateral raise hareketinde çıtlama normal mi?

Adrastos

Moderasyon Ekibi Üyesi
Kıdemli Moderatör
Zamanın Tanığı Çözüme Giden Yol Tecrübeli Moderatör İndirim Avcısı
Katılım
4 Nisan 2020
Mesajlar
8.197
Makaleler
17
Çözümler
469
Yer
Türkiye
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Spora yeni başladım, 4 gün oldu. Ağrısız bir çıtlama, sağ kol kısmımda oluyor. Ağırlık fark etmeksizin kolumu o formda boş bir şekilde kaldırırken de çıtlama oluyor. Çıt sesi geliyor. Normal midir bu?

Kütleme de olabilir artık ne olduğunu tam çözemedim.
 
Acımıyor ise sadece ses geliyorsa bir sorun yoktur diye düşünüyorum. Bende de aynı çünkü.
 
Normal, geçmiş konularıma bakarsanız aynısını yaşadım. Sağ veya sol kısımda diğer omuza göre normal harekette de katır kutur ses gelir zaten. Zorlanmıyorsa sorun yok. Sadece iyi ısının. Pozisyonu da iyi alın.
 
İlk başladığım zamanlarda olmuyordu daha sonra bir kere incittim omzumu o gün bu gündür bende de o çıtlama sesi geliyor. Yeterli ısınıyor musunuz ?
 
N1cht dedi:
İlk başladığım zamanlarda olmuyordu daha sonra bir kere incittim omzumu o gün bu gündür bende de o çıtlama sesi geliyor. Yeterli ısınıyor musunuz ?
Genişletmek için tıkla...

Valla yeterli ısındığımı sanmıyorum. Full body için ısınma programı önerir misiniz? Hangi hareketleri yapmalıyım, kaç dakika ısınmalıyım vesaire.

Diamant dedi:
Acımıyor ise sadece ses geliyorsa bir sorun yoktur diye düşünüyorum. Bende de aynı çünkü.
Genişletmek için tıkla...

Acı veya ağrı olmuyor, sadece kaldırdıktan sonra kolumu indirirken çıtlama/kütleme sesi geliyor.


Teşekkürler hocam içime su serptiniz. Motivasyonum düşmüştü bugün bu yüzden acaba incittim mi, zedeledim mi gibisinden.
 

Acı yoksa kaslarından kaynaklı bir ses geliyor bu da normal, ama eğer acı varsa bu kıtlamayla beraber eklemlerinde bir problem olabilir.
 
Adrastos dedi:
Valla yeterli ısındığımı sanmıyorum. Full body için ısınma programı önerir misiniz?
Genişletmek için tıkla...
Özellikle yaptığım bir ısınma programı yok hocam. Mesela göğüs günü yapacaksam önce omuzlarımı daha sonra göğsümü hafif ağırlıklar ve fazla tekrarla ısıtıyorum.

Örnek vermek gerekirse bench atmadan önce boş bar ile 25 30 tekrar kadar atıyorum, daha sonra biraz bekleyip setlere başlıyorum.

Ek olarak olabildiğince serbest ağırlıkla çalışmaktan kaçının hocam daha yeni olduğunuz için incitmeye çok müsait.
 
Adrastos dedi:
Acı veya ağrı olmuyor, sadece kaldırdıktan sonra kolumu indirirken çıtlama/kütleme sesi geliyor.
Genişletmek için tıkla...
Sorun yok o halde, pozisyonu bozmayacak şekilde çok yüksek ağırlıkla girmekten kaçının. Lat raise başlı başına omuz bölgesini çok zorlayan ve hataya müsait bir hareket.
 
Bende de oluyordu, hafif öne eğil kolları hafif kır düzelir, düzelmezse başka bir şekil dene oturarak falan ne bileyim dene işte hangisinde çıtlamazsa devam et. Duruşu değiştirince düzeliyor ama merak etme.
 
Bu genelde kötü bir şeyin simgesi değildir. Kemiklerin, tendonların sesidir.

Formunu kontrol et, çok iyi ısındığından emin ol, kaldıramayacağın ağırlıkların altına girme. Bir süre sonra kendiliğinden geçecektir. Eğer geçmiyorsa, saydığım şeylerden birisini yapmıyorsundur.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…