Kardeşim yemek bolca ye yağlı yemek ye bol karbonhidratlı yemek ye kilo al zayıfsın zaten egzersiz spor çok takılma kilo almaya bak spor evde ekipmansız şınav mekik barfiks vs. Yaparsın
Kardeşim yemek bolca ye yağlı yemek ye bol karbonhidratlı yemek ye kilo al zayıfsın zaten egzersiz spor çok takılma kilo almaya bak spor evde ekipmansız şınav mekik barfiks vs. Yaparsın
Taş bulsa bile yemen mantıklı. Boyuna göre 70 kilolara gelince dirty bulk bırakıp biraz daha temiz beslenirsin ama spor yapmadan kilo alırsan yağlanıp göbek yaparsın. Ağırlık antrenmanıyla beraber dirty bulk yap.
Taş bulsa bile yemen mantıklı. Boyuna göre 70 kilolara gelince dirty bulk bırakıp biraz daha temiz beslenirsin ama spor yapmadan kilo alırsan yağlanıp göbek yaparsın. Ağırlık antrenmanıyla beraber dirty bulk yap.
Gelişim yavaş olur. Ağırlıkla 1 ayda yapılacak vücudu 3 ayda yaparsın. Türkiye şartarı ekipman sıkıntı olduğu için yapacak çokta bir şey yok vücut ağırlığıyla sıkı antrenman yapabildiğin kadar yap.