El yayı alınır mı?

Arkadaşlar bir süredir vücut geliştirme ile uğraşıyorum, normalde biceps ve triceps bölgesi yani üst kol normal derecede. Ama ön kollarım aşırı ince. Kendim aynada baktığım zaman o kadar ince durmuyor ama fotoğraflarda çok belli oluyor, ayrıyeten bileklerim de genetik olarak ince. Normalde üst kolum yapılı duruyor diye dar tişörtler giyiyordum ama şimdi oversize giymeye başlayacağım gibi. Bilek ve ön kol için el yayı almak mantıklı olabilir mi? Bu süre içinde normal antrenmanlarıma devam edeceğimi de hesaba katarsak bir faydası dokunur mu?

Alabilirsiniz ama dumbbell kullanımıyla yavaş yavaş elde edeceğiniz ön kol gelişimi daha sağlıklı olacaktır. Yay sadece tek yönlü geliştiriyor çünkü.

Hiç gerek yok hocam, onlar spor salonu olmadığı zamanlar satılan oyuncaklardı. Artık nesli tükendi. Bileklerine bukadar takılma, boş bar ile istersen biseps günlerinde bilek çalışabilirsin. Sırt felan çalıştığında da çok fazla aktive olur ön kol yani çok takılma ağırlık kaldırmanı engellemiyorsa hiç sıkıntı değil. Kızlar bileklere bakmıyorlar merak etme.

zagzirus dedi:

Hiç gerek yok hocam, onlar spor salonu olmadığı zamanlar satılan oyuncaklardı. Artık nesli tükendi. Bileklerine bukadar takılma, boş bar ile istersen biseps günlerinde bilek çalışabilirsin. Sırt felan çalıştığında da çok fazla aktive olur ön kol yani çok takılma ağırlık kaldırmanı engellemiyorsa hiç sıkıntı değil. Kızlar bileklere bakmıyorlar merak etme.

Genişletmek için tıkla...

bu arada bilek, biceps ve triceps kadar önemli bacak gibi düşünün üst vücudu mükemmel bacağı çubuk gibi olan biri olmak ister miydin? Ayrıca el yayı güçlendirme için bence çok yararlı, özellikle kavrama kuvveti için.

icasilverballers dedi:

Arkadaşlar bir süredir vücut geliştirme ile uğraşıyorum, normalde biceps ve triceps bölgesi yani üst kol normal derecede. Ama ön kollarım aşırı ince. Kendim aynada baktığım zaman o kadar ince durmuyor ama fotoğraflarda çok belli oluyor, ayrıyeten bileklerim de genetik olarak ince. Normalde üst kolum yapılı duruyor diye dar tişörtler giyiyordum ama şimdi oversize giymeye başlayacağım gibi. Bilek ve ön kol için el yayı almak mantıklı olabilir mi? Bu süre içinde normal antrenmanlarıma devam edeceğimi de hesaba katarsak bir faydası dokunur mu?

Genişletmek için tıkla...

Hocam, alabilirsiniz ek olarak haftada 3 gün salonda bilek antrenmanı yapabilirsiniz. İnternetten bilek hareketlerine bakabilirsiniz hangisinde bileğinizi daha iyi hissediyorsanız o hareketi programınıza ekleyin, bileğiniz yanana kadar 3 4 set yapabilirsiniz. Ben öyle yaptım bileğim büyüdü fakat kavrama kuvvetim zayıf o yüzden ben de el yayı aldım. Her gün dizi izlerken çalışıyorum.