Etkili göğüs kası antrenmanı önerisi

Bildiğiniz etkili göğüs antrenmanlarını gönderir misiniz?

Sadece press veya sadece fly olmayan herhangi bir program. Haftada iki kez göğüs çalışabiliyorsanız, Bir göğüs gününe 8 set press + 4 set fly hareketi, diğer güne 4 set press koyup tamamlayabilirsiniz haftayı.

Şahsen press hareketlerinde Barbell Bench Press ve Incline Dumbbell Press tercih ediyorum. Fly da Cable Fly. Aşağıdan, yukarıdan, düz karışık.