Evde calisthenics'e nasıl başlanır?

Beni bosver dedi:

Diyet olarak hangi programı kullanmalıyım?

Genişletmek için tıkla...

nickyokaga dedi:

Öncelikle şınav, mekik gibi kendi vücut ağırlığını kullandığın hareketleri düzenli bir şekilde, setlerle birlikte yapabilirsin. Sonradan geliştiğini düşündükçe direnç lastiği alıp, street workout parklarında barlarla vs çalışabilirsin. Öncelikle bir sette kaç şınav çekebildiğinizi, dayanıklılığınızın iyi olup olmadığını, boyunuzun ve kilonuzun ne olduğunu öğrenmem gerekiyor.


Herhangi bir programa uyum sağlamana gerek yok. Senin hedefine bağlı bir şey: Clean Bulk (hem kas hem minimum yağ) mı kazanmak mı istiyorsun? Günlük yakman gereken kaloriden daha fazla kalori alacaksın, örneğin boy ve kilona göre alman gereken kalori miktarından 250-500 kcal daha fazla alacaksın. Lean Bulk (kas kütlesi kazanmak ama yağ miktarın az olsun) mu istiyorsun? İdame seviyesinde kalacaksın ya da idame seviyesinin -200 kalori altında kalori alacaksın. Sağlıklı yağlar tüketeceksin, ilave (yapay) şekerli şeyler tüketmeyeceksin. Definasyon (yağ oranından memnun değilsin düşürmek istiyorsun ama hem kasta kazanayım istiyorsun): Günlük yakman gereken kaloriden -500-600 kcal daha aşağısını alacaksın, bol bol su tüketeceksin, egzersiz yapacaksın.

Genişletmek için tıkla...

nickyokaga dedi:

Öncelikle şınav, mekik gibi kendi vücut ağırlığını kullandığın hareketleri düzenli bir şekilde, setlerle birlikte yapabilirsin. Sonradan geliştiğini düşündükçe direnç lastiği alıp, street workout parklarında barlarla vs çalışabilirsin. Öncelikle bir sette kaç şınav çekebildiğinizi, dayanıklılığınızın iyi olup olmadığını, boyunuzun ve kilonuzun ne olduğunu öğrenmem gerekiyor.

Herhangi bir programa uyum sağlamana gerek yok. Senin hedefine bağlı bir şey: Clean bulk (hem kas hem minimum yağ) mı kazanmak mı istiyorsun? Günlük yakman gereken kaloriden daha fazla kalori alacaksın, örneğin boy ve kilona göre alman gereken kalori miktarından 250-500 kcal daha fazla alacaksın. Lean bulk (kas kütlesi kazanmak ama yağ miktarın az olsun) mu istiyorsun? İdame seviyesinde kalacaksın ya da idame seviyesinin -200 kalori altında kalori alacaksın. Sağlıklı yağlar tüketeceksin, ilave (yapay) şekerli şeyler tüketmeyeceksin. Definasyon (yağ oranından memnun değilsin düşürmek istiyorsun ama hem kasta kazanayım istiyorsun): Günlük yakman gereken kaloriden -500-600 kcal daha aşağısını alacaksın, bol bol su tüketeceksin, egzersiz yapacaksın.

Genişletmek için tıkla...