Evde en iyi antrenman programı nasıl olabilir?

Dumbbell ve halter falan var. Şu anda göğüs+triceps, sırt+biceps, omuz yapıyorum. Bacak çalışma seçeneği çok yok, yardım eder misiniz? Sizce nasıl bir program yapmalıyım?

Hocam yaş boy ve kilonuzu öğrenebilir miyim

MamiYsf dedi:

Hocam yaş boy ve kilonuzu öğrenebilir miyim

Genişletmek için tıkla...

16 yaş, 180 boy, 63 kilo. Maalesef skinny fatim 2-3 ay da salon geçmişim var.

İBRAHİM166556 dedi:

16 yaş, 180 boy, 63 kilo. Maalesef skinny fatim 2-3 ay da salon geçmişim var.

Genişletmek için tıkla...

Bence bacağı yürüyek hallet sana önerim sürekli zıplamak bu boy uzatır dirseğini masaya koy ve dirseğini hareket ettirmeden indir kaldır yap bu bilek güreşi ve güreşte çok güçlü yapar eğer mümkünse barfiks + şınav sürekli dumbel yap boş zamanlarında konudaki bahsettiğine devam et kendini zorla ki kas gelişsin artı olarak bu kadar