Evde fitnes verimli olur mu?

Re Malaka

Decipat
Katılım
21 Haziran 2021
Mesajlar
2.204
Makaleler
17
Çözümler
5
Yer
Rome
Gaza gelip ağırlık seti adım. Dambıl, uzun bar falan aldım. 5-10 kg içeren toplam 60 kg'ye kadar ağırlık var.

Evde çalışsam işe yarar mı? Yarma gibi olmak niyetim yok, biraz güç versin falan gibisinden düşünüyorum.
Haftada kaç gün çalışmak lazım?
Bir de daha önce hiç ağırlık çalışmadım.
Boy 185, kilo 75. Güçsüz sayılacak birisiyim. Sakatlanır mıyım ağırlıkla?
 
Programlı bir şekilde çalışılırsa faydası bence olacaktır. Hafif hafif başlayın.
 
Salonun verdiği gelişmeyi veremez fakat gelişirsiniz. Önce düşük kilolarla ısının, vücudunuz soğuksa 15 dakika boyunca ısının. Şınav çekin, düşük ağırlıkları yumruk şeklinde havaya kaldırın.

5 kilolarla başlayın, ilk başta vücudunuza yumuşak davranın. Vücudunuz alıştıktan sonra sert antrenman yapın yoksa bir anlamı olmaz.

En önemlisi, düşük ağırlık size sadece dayanıklılık sağlar. Alıştıktan sonra yapabildiğiniz en ağır ağırlıkta, yapabildiğiniz kadar sayı yapın. Sayıya oynamayın.
 
Fitness salonundaki 2 saat evde yaptığın 5 saat spora eşit diyebilirim orası ayrı bir havası, gücü var tabii kendini üzme başlarda abartmayarak güzelce çalış hiç yapmadığın için 1-2 hafta kolunu bile kıpırdatamayabilirsin ama asla pes etme.

Ek olarak ısınmadan çalışmamaya çalış koşu bandı falan varsa en fazla 10 dk koş.
 
Bir tane de sehpa alırsanız her hareketi yaparsınız. Ben de pandemi yüzünden salonu bıraktım evde çalışıyorum doğru hareketlerle salona yakın verim alıyorum. Önce kendinize elinizdeki ekipmana göre doğru bir program bulmanız iyi olur. YouTube'a dumbell Home workout ya da barbell Home workout diye yazıp aratırsanız orada dumbell ve barbell yani sizdeki ekipmanlarla neler yapılabilir çok güzel videolar var. Oralardan kendinize hareketleri seçin, küçük küçük başlayın zamanla daha da detaylandırırsınız.
 
Azmine bağlı. Gözle görülür değişiklik yapabilirsin vücudunda. Ama her yerini çalışman lazım.
Full kol kası çalışıp da bacağı, omuzu, karın bölgesini vs. atlama.

@Shinya Kogami Fitness sehpaları gereksiz pahalı gibi geliyor bana, ben de almak isterdim onlardan bir tane.
 
Şu kanalın videosunu tavsiye ederim aynısını yapıyorum boyum ve kilom sana yakın ve çok işe yarıyor.
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
 

Evet pandemi sonrası fiyatlar bayağı bir artmış ben 250-300 civarı bir fiyata almıştım şimdi 750-1000 TL gibi fiyatlar olmuş. Ama sürekli evde çalışılacaksa çok işe yarıyor. Diyorsanız ki ya ben salona giderim gitmediğim zaman evde ufak çalışmalar yaparım o zaman almanız zorunlu değil. Sürekli evde çalışacaksanız bir yerden sonra ağırlıklar artınca sehpaya çok ihtiyaç oluyor diğer türlü hareketi yapmak zorlaşıyor ve sakatlanma riski artıyor.
 
Yeni başlayacak birisi için ev yeterli olur ve bu sana disiplin kazandırır. Fullbody şeklinde çalışırsın ortalama 1 saat sürer ve 1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde haftada 3-4 gün olacak şekilde çalışırsın. Kiloları hafif başlarsın durumuna göre yükseltirsin. Youtube üzerinden doğru bilgi içeren kanallarla birlikte evde antrenman programlarına bakabilirsin.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…