Evde fitness programı önerisi

Üzgün_adam · Dün 15:07

Arkadaşlar, spor salonuna ara tatilden sonra yazılacağım. Ekonomik sebeplerden dolayı ben de o zamana kadar bir şeyler yapayım dedim. Boyum 180 cm, 60 kiloyum. Evde barfiks barı var, onda sıkıntı yok. Antrenman programım şöyle: Önerileriniz nedir? Çok cahilim, kendimce seçtim hareketleri. Tek seferde zorlasam 15 şınav çekebiliyorum ama barfiks çekemiyorum. Sıralaması falan böyle, yardımcı olursanız sevinirim.

Bodyweight assisted pull-up 2x10.
Assisted mixed grip pull-up 2x12.
Wide push-up 3x6.
Knee diamond push-up 2x12.
Forward lunges 3x12 herbacak.
Kickbacks 2x20 her bacak 1kg ağırlıkla.
Calf raises 3x20.
Bench dips 2x12.
Hand plank 2x60SANIye.
Elbow side plank 2x40 saniye 2 tarafada.

Kerwm41 · Dün 15:23

Fazla anlamam ama biraz bildiğim kadarıyla güzel bi plan. Düzenli yaparsanız her türlü faydasını görürsünüz ancak iyi dinlenme ve beslenmeyi ihmal etmeyin. Haftalık 1-2 gün off day yapmalısınız. Ben de buna benzer bir planı 2 ay boyunca hiç aralıksız yapmıştım ama off day olmadığından sürekli yorgun olmam dışında neredeyse olumlu bir etkisi olmadı.

Mephistopheles · Dün 15:24

Öncelikle, güçlü bir temel oluşturmak için programına temel bileşenler eklemeni öneririm: Squat, deadlift, bench press gibi temel barbell hareketleri vücudunu daha dengeli bir şekilde güçlendirecektir. Evde temel ekipmanların varsa bu hareketleri de ekleyerek programını zenginleştirebilirsin.

Üzgün_adam · Dün 16:46

Mephistopheles dedi:
Öncelikle, güçlü bir temel oluşturmak için programına temel bileşenler eklemeni öneririm: Squat, deadlift, bench press gibi temel barbell hareketleri vücudunu daha dengeli bir şekilde güçlendirecektir. Evde temel ekipmanların varsa bu hareketleri de ekleyerek programını zenginleştirebilirsin.

Evde barfiks barım, şınav barım var. Sadece başka bir şeyim yok deadlifti falan 1 ay sonra bakarız. Salona yazılınca bu program hakkında görüşünüz nedir?

Kerwm41 dedi:
Fazla anlamam ama biraz bildiğim kadarıyla güzel bir plan. Düzenli yaparsanız her türlü faydasını görürsünüz ancak iyi dinlenme ve beslenmeyi ihmal etmeyin. Haftalık 1-2 gün off day yapmalısınız. Ben de buna benzer bir planı 2 ay boyunca hiç aralıksız yapmıştım ama off day olmadığından sürekli yorgun olmam dışında neredeyse olumlu bir etkisi olmadı.

Nasıl olmadı ya?

Kerwm41 · Dün 20:17

Üzgün_adam dedi:
Nasıl olmadı ya?

Sonradan öğrendim. Düzenli spor yapıldığı kadar düzenli dinlenmek de gerekiyormuş. Benim programım sizinki kadar sıkı değildi ama düzenli yarım saat dumbell ile hareketler, plank, şınav, mekik vs. yapıyordum yine de kas kütlesinde gözle görülür farkl olmadı. 2 Ay fazla bir süre değil ancak verimli yapsaydım biraz gelişme elde edebilirdim.

Üzgün_adam · Dün 20:29

Kerwm41 dedi:
Sonradan öğrendim. Düzenli spor yapıldığı kadar düzenli dinlenmek de gerekiyormuş. Benim programım sizinki kadar sıkı değildi ama düzenli yarım saat dumbell ile hareketler, plank, şınav, mekik vs. yapıyordum yine de kas kütlesinde gözle görülür farkl olmadı. 2 Ay fazla bir süre değil ancak verimli yapsaydım biraz gelişme elde edebilirdim.

inşallah ben yapabilirim bir daha başlamayı düşünmediniz mi?

Kerwm41 · Dün 20:33

Üzgün_adam dedi:
inşallah ben yapabilirim bir daha başlamayı düşünmediniz mi?

Düşünmüştüm ama fazla spor seven birisi değilim. O zaman kendimi bişeylerle motive etmiştim bir şekilde ama şu an pek öyle bir motivasyon kaynağım yok. Siz isteğiniz varken başlayın kolay kolay yılmayın. Başarılar.

Üzgün_adam · Dün 20:40

Kerwm41 dedi:
Düşünmüştüm ama fazla spor seven birisi değilim. O zaman kendimi bişeylerle motive etmiştim bir şekilde ama şu an pek öyle bir motivasyon kaynağım yok. Siz isteğiniz varken başlayın kolay kolay yılmayın. Başarılar.

sağolun hocam

Evde fitness programı önerisi

Üzgün_adam

Hectopat

Kerwm41

Hectopat

Mephistopheles

Centipat

Üzgün_adam

Hectopat

Kerwm41

Hectopat

Üzgün_adam

Hectopat

Kerwm41

Hectopat

Üzgün_adam

Hectopat