Evde kilo nasil verilir?

R1eques dedi:

Arkadaşlar şu yaz günlerinde çok dışarı çıkmıyorum sürekli evdeyim ve fazladan 5-10 kilom var, bunu da vermek istiyorum. spor salonu çok uzakta ve aşırı pahalı, evde yememe dikkat edip yapabileceğim en mantıklı hareketler neler veya nasıl verebilirim?

Genişletmek için tıkla...

560052 dedi:

Kalori ihtiyacının 200-300 aşağısını al. Yüksek proteinli beslen bol su iş günlük 1 saat kardiyo yap yeterli. Çok fazlan yok en fazla 2 aya verirsin.

Genişletmek için tıkla...

R1eques dedi:

Kanka sence kalori ihtiyacım kaçtır gün içinde yemem gereken?

Genişletmek için tıkla...

560052 dedi:

Kilo boy kaç?

Genişletmek için tıkla...

R1eques dedi:

Kanka 1,80 boyum var 89 kiloyum.

Çok fazla yemek arayan biri değilim veya abur cubur yiyen günde 2 öğün yapmak yetiyor bana.

Genişletmek için tıkla...

560052 dedi:

İlk ay 1900 civarı al 2. ay 1700.

Genişletmek için tıkla...