Evde kilo vermek için hareket tavsiyesi

15 yasindayim. 172 boyum var ve 90 kiloyum. Kendime belirli bir diyet belirledim. Kalori acigi olusturuyorum ve protein agirlikli besleniyorum. Zararli seylerden uzak duruyorum. Her gun yaklasik 30 dk spor icin vaktim var fakat hangi hareketleri yapmaliyim bilmiyorum. kardiyo mu yapmaliyim, agirlik mi calismaliyim yoksa ikisini birden mi yapmaliyim? Mumkunse karin ve kalca ile alakali hareketler yapmak istiyorum. (Bu arada hareketleri evde yapacagim.)

Ağırlık ve kardiyo yap ve kalori açığı ver. Bu şekilde kilo verirsin.