Evde nasıl kilo verilir?

Literary31 · 17 Ocak 2023

Selam öncelikle ben 85kiloyum ve boyumda 171 bu durumdan epey rahatsızım özellikle bel kısmımda çok fazla yağlanma var ve çoğu kıyafet o yuzden güzel durmuyor evimde yürüş bandı ve 1 adet bandıl var nasıl kilo verebilirim diyette yapıyorum diyette neler yiyip neler yememeliyim bana yardımcı olabilirseniz çok sevinirim şimdiden.

Ayrıca Fitness'a gitmeyi düşünüyorum ama sanırım aynı anda kilo kaybedip kas yapamazmışız boş boşuna gitmeyeyim diye düşündüm kilo verip ondan sonra başlayayım dedim kafamda beni bunun içinde yönlendirirseniz sevinirim.

14kero · 17 Ocak 2023

Öncelikle aynı anda kas yapıp yağ da yakabilirsin, kilo vermek için de kalori açığı vermen ve kardiyo yapman gerekiyor.

Punisher67 · 17 Ocak 2023

Sana bir cümlem var.
Yok etmek inşa etmekten daha zordur. Hiç düşünmeden boş laflara bakmadan sporuna git dostum.

14kero · 17 Ocak 2023

Punisher67 dedi:
Yok etmek inşa etmekten daha zordur.

Yalnız o tam tersi olmasın, zayıf birinin iyi bir vücuda ulaşması kilolu birine göre daha zordur.

Literary31 · 17 Ocak 2023

Peki nasıl kilo verebilirim? Evdeki koşu bandı ile ve nasıl kardiyolar yapmalıyım?

14kero · 17 Ocak 2023

Literary31 dedi:
Peki nasıl kilo verebilirim? Evdeki koşu bandı ile ve nasıl kardiyolar yapmalıyım?

Profiline bakarak 22 yaşında olduğunu varsayıyorum günlük;
130gr protein, 270gr karbonhidrat, 70gr yağ ve 2400 kalori almalısın. bir veya iki haftada bir cheat meal (istediğin yemeği yemek) yapabilirsin.

GYM'e de en kısa sürede başla bence, kilo veriyim derken zargana kalma bi' yandan kas kütleni arttır. Antreman sonrası 30dk kardiyo yapmayla başlayabilirsin, zamanla bu süre de artar zaten.

Literary31 · 17 Ocak 2023

14kero dedi:
Profiline bakarak 22 yaşında olduğunu varsayıyorum günlük;
130gr protein, 270gr karbonhidrat, 70gr yağ ve 2400 kalori almalısın. Bir veya iki haftada bir cheat meal (istediğin yemeği yemek) yapabilirsin.

GYM'e de en kısa sürede başla bence, kilo vereyim derken zargana kalma bi' yandan kas kütleni arttır. Antrenman sonrası 30dk kardiyo yapmayla başlayabilirsin, zamanla bu süre de artar zaten.

Şu anlık GYM'e gitmedende kilo verebilir miyim evdeki koşu bandı ile her gün 40 dk koşsam ve evde kardiyo olarak ne yapmalıyım video falan pek bulamadım

405668 · 17 Ocak 2023

Eğim ayarlanabiliyor mu koşu bandınızda?

14kero · 17 Ocak 2023

Literary31 dedi:
Şu anlık GYM'e gitmedende kilo verebilir miyim evdeki koşu bandı ile her gün 40 dk koşsam ve evde kardiyo olarak ne yapmalıyım video falan pek bulamadım

Her gün 40dk koşma başlangıç için yeterli olur, çok da yavaş tempoda koşma yalnız. Eğimi de %4 falan yapsan iyidir. Asıl önemli olan şey beslenme, eve hassas terazi almanı öneririm. Kalori hesabı yapmadan zayıflamak zor.

Literary31 · 17 Ocak 2023

405668 dedi:
Eğim ayarlanabiliyor mu koşu bandınızda?

Sanırım hayır. Geçen sene 1 ay boyunca koşu bandında koşup az yiyerek 77 kilodan 68 kiloya kadar düşmüştüm şimdi yeniden kilo aldım ve durum bu

14kero dedi:
Her gün 40dk koşma başlangıç için yeterli olur, çok da yavaş tempoda koşma yalnız. Eğimi de %4 falan yapsan iyidir. Asıl önemli olan şey beslenme, eve hassas terazi almanı öneririm. Kalori hesabı yapmadan zayıflamak zor.

5.5 derecesinde koşuyorum ve eğim ayarlanmıyor sanırım yağlı veya paketli şeyler yemiyorum sabah kahvaltısında ne yemeliyim tam olarak?

Evde nasıl kilo verilir?

Literary31

Hectopat

14kero

Kilopat

Punisher67

Femtopat

14kero

Kilopat

Literary31

Hectopat

14kero

Kilopat

Literary31

Hectopat

405668

Hectopat

14kero

Kilopat

Literary31

Hectopat