Evde nasıl kilo verilir?

Öncelikle merhaba.
Başlık çok sade olabilir açıklayayım ben kilo vermeye çalıştıkça nedense daha fazla alıyorum ve şu anda ramazandayız ve biler birileri yol gösterirse hedef kiloma ulaşmak istiyorum.
Yaşım 192, kilom 103, yaşım 16 ve yanlış hatırlamıyorsam yağ oranım 27 bir şeydi (evde kendi ölçümüm) spor salonuma git diyebilirsiniz fakat Düzce'de yaşıyorum ve yakınımda spor salonu yok.

Spor salonunu es geçersek yürüyecek alan vardır hocam. Her sabah en az 1 saat yürüyüş sonrasında biraz şekerden tatlıdan Fast Food'tan kısın bol su için öğünü azaltın gerisi gelir.

Kalori açığı yapacaksın. Günlük yapamazsan haftalık yürüyüşler yapman mecbur. Disiplinli olucaksın. Yediğine dikkat etmezsen istersen maraton koşusu yap etkisi olmaz.

İyi forumlar. İp satın alarak kardiyo yapabilir ve kalori açığı yaparak kilo verebilirsiniz.