Evde nasıl spor ve kas yapilir?

Hüseyin kenan dedi:

16 yaşındayım, hiç güçlü değilim ve 78 kiloyum. Spora başlamak ve kas yapmak istiyorum. Evde spor aleti olarak kardiyo bisikleti, tekerlekli spor aleti ve 2x5 kg dambıl var. Evde nasıl spor yapabilirim? Sağlıklı nasıl beslenirim? Okul kantinindeki yemeklerin hepsi yağlı. Haftalık 350 TL alıyorum, okula nasıl yemekler götürebilirim?

Genişletmek için tıkla...

DarkDeler dedi:

Evde yaparken sakatlanma ihtimalin yüksek kardeşim çünkü fitnesse gidip o hareketi ögrenmediğin için veya unuttuğun için evde tek dambıl çalışabilirsin kol ile 3 set 12 tekrar yap ve 350TL alıyorsan babana söyle tavuk göğsü alsın haşlanırsın veya fırında yağsız sosla pişirsin beslenme cantana koyup genelde mercimek çorbası kuru fasulye nohut kas ve yağ yakımı için çok iyi besin.

Genişletmek için tıkla...

Hüseyin kenan dedi:

16 yaşındayım, hiç güçlü değilim ve 78 kiloyum. Spora başlamak ve kas yapmak istiyorum. Evde spor aleti olarak kardiyo bisikleti, tekerlekli spor aleti ve 2x5 kg dambıl var. Evde nasıl spor yapabilirim? Sağlıklı nasıl beslenirim? Okul kantinindeki yemeklerin hepsi yağlı. Haftalık 350 TL alıyorum, okula nasıl yemekler götürebilirim?

Genişletmek için tıkla...

Hüseyin kenan dedi:

Hocam kalori hesaplamak için uygulama kullanmak istiyorum hangisini önerirsiniz ben Samsung Health ve yazıyor yu tercih edeceğim.

Genişletmek için tıkla...