Evde spor için programım nasıldır?

One Face dedi:

Sırt, omuz nerede?
İyi değil hem de.

Genişletmek için tıkla...

brouser_prof dedi:

Bende diyorum ne eksik program yapmak konusunda hiç iyi değilim

Genişletmek için tıkla...

One Face dedi:

Push-pull-legs yapın hocam. Yani itiş çekiş bacak.
Natüraller için çok iyi bi program. Bi de haftada 5-6 gün gidebilme zamanınız varsa çok iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

brouser_prof dedi:

Hocam spor salonu uzak bayağı o yüzden evde 4 ve 9 kiloluk dambıllar var onlarla devam edeceğimde program yapamıyorum kendime

Genişletmek için tıkla...

One Face dedi:

Valla hocam evde yapmadığım için bilemeyeceğim.
Youtube'da bununla ilgili bir sürü güzel içerik var. Onları izle. Hangisi aklın ayatıyorsa onu uygula ya da mantıklı bulduğun kısımları birleştir.
Bi de nasıl bir vücut istiyorsunuz? Body builderlar gibi çok kaslı olmak istiyorsanız evde pek mümkün değil diye biliyorum. Başlangıç olarak belli bir süre idare eder sadece.
Plaj vücudu gibi parçalı bir vücut istiyorsanız yapılır.
Calisthenicsi bir araştırın. Aslında jimnastik bir nevi.
Hem fit hem atletik falan olursunuz hem de şekül şukul hareketleri yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

One Face dedi:

@brouser_prof şu kanal iyi calisthenics için.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...