Evde spor programı önerisi

Alastorh dedi:

Ağırlıklarınızı artırmanız gerekiyor, hırsınız takdire şayan ama bu ağırlıklarla pek bir gelişim gösteremezsiniz. Hiç yapmamaktan iyi midir? Kesinlikle daha iyidir.

Gögüs için dumbbell incline press normal press - Dumbbell fly gibi egzersizler yapabilirsiniz.

Omuz içinde lateral raise shoulder press vb yapaiblirsiniz.

Sırt için row yapabilirsiniz, ek olarak barfiks de yapabilirsiniz.

Fit kalmanıza yardımcı olacaktır fakat ağrılıkları artırmanız gerek. İncline Press'i örneğin 100 kiloda yapıyorum şu an evce yapmak istesem mesela 60 kilonun altı benim fazla bir işime yaramaz.

Uyguna sanayiden plakalar yaptırabilir veya bulabilirsiniz. Size tavsiyem bir şekilde devam edin salonda yapmaya kütlenizi en iyi şekilde artırmak istiyorsanız.

Genişletmek için tıkla...