Evde spor yapmak için program tavsiyesi

Arkadaşlar 15 yaşında 174 cm, 90 kiloyum. Kilo vermek istiyorum. Evimde dumbell seti vs. ekipmanlarım var hepsini aldım. Bana gün içerisinde ne yapmam gerektiğini, nasıl diyet programı yapabileceğimi vs. anlatabilecek var mı? Diyetisyene gitmem daha uygun olur ama şu anlık pek müsait değilim onun için. Akşam yemeklerini ailemle yiyorum o yüzden özel bir şey yapamam. Bir de kendi imkanlarımla nasıl kardiyo yapabilirim? Bilgilendirirseniz çok mutlu olurum.

Günlük kalorinin altında beslenip, şeker kesip her gün yarım saat yüksek tempolu bir koşu yapman yeterli. Senin amacın kilo vermekse dumbell ile vs. işin yok. Kas yapmak istiyorsan o zaman değişir iş. Hem yaşın daha küçük. Çok kasma bu konularda.