Body Beast diye bir program var. Biraz eski ama belki işine yarar. Full programı internette bulabilirsin. Tabi vücut ağırlığı ile de yapılacak bir çok egzersiz mevcut.
Daha çok omuz bacak kalften bahsetmiştim ama günlük en az 30-40 squad, 20 şınav ancak düzgün çekmen önem arz ediyor 15 tane barfiks yaklaşık 6 ay bu rutini yap sayıları arttır tabii sonra fitnessa gidersin.