Evde vücut geliştirmek

Arkadaşlar ben yaklaşık 3-4 haftadır evde gögüs,omuz ve kol kasları çalışıyorum. Fakat dikkat ettim ki kol kaslarım dışa değil'de içeri doğru çıkıyor. Sizce nasıl düzeltebilirim? Özel bir hareketi var mı ? Buyurun fotoğraflar :

Bilgisi olan yok mu arkadaşlar?

Nasıl hareketler yapıyorsun ? Kaç kiloyla çalışıyorsun ? Kaç set, kaç tekrar ? Hiç normal değil.

Bence yanlış çalışıyorsun. Halterleri nasıl kaldırıyorsun ? Düzgün kaldırman lazım. Halter kaldırırken bedenin değil kollarının düz bir biçimde çalışması gerek, dikkat et.

Triceps mi yapıyorsun ? Belki ondan olabilir, olmadı fizik tedavi doktoruna görün derim.

Kardeşim dambıllarla çalışıyorum 5x2 olarak. 4 set'ten 12 tekrar yapıyorum. Triceps'de çalışıyorum.

Bu videodaki hareketleri uyguluyorum :

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Öncelikle daha bilindik kanalların videolarını baz almanızı tavsiye ediyorum. İzlediğiniz videodaki beyefendi çok da doğru hareketler göstermiyor. Kenzo Karagöz, AĞIR SAĞLAM, Hakan Fitness gibi kanalların evde vücut geliştirme videolarını izleyebilirsiniz. Asıl soruya gelince onu düzeltmek için bir hareket olup olmadığını bilmiyorum ama bir doktora görünmen gerekiyor bence de. Çok normal değil o kol. Ayrıca bence 5 kg az, yaşın yüksek gibi 20 civarı bi yaştasın herhalde. Ben 15 yaşında 6 kilo ile çalışıyorum. Sonuç olarak bir doktora görünmende fayda var. Doktordan sonrada daha doğru hareketlerle yeniden başla bence.

Kardeşim yaşım 17. Sanıyorum ki Triceps'ten dolayı oluyor gibime geldi. Bakıyorum triceps'i olanları çoğu kası içeri doğru geçiyor. Çünkü triceps alıyor kolun arkadan yarısını haliyle bicepsler içe gidiyor. Neyse kardeşim bildiğin güzel biceps hareketleri var mı dambıl için ? Çünkü bugün çalışma günüm. Artık yeni hareketler yapmak istiyorum.

Şuan bu video ile çalışıyorum.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Peki kardeşim biceps'in fotoğrafını atabilir misin? Seninki ne kadar oluşmuş bir bakayım

Edit : Bu program nasıl kardeşim?

Dambıl (Dumbell) İle Biceps (Pazu) Egzersizleri | Adrenalinebox

Toplasan 4 saat çalıştım. Ama ben zaten başlamadan önce biraz kaslıydım.
Ayrıca videodaki programda güzel, baz alabilirsin bence.