Evde vücut nasıl geliştiririm?

Eğer ki kilonu falan aldın diyelim ve vücut geliştiriyorsun protein tozunu kullanırsan artık düzenli olarak yapman gerek. Ama natural hiç bir katkı maddesi kullanmadan et,yumurta vb protein kaynaklı besinlerden alman daha faydalı olacak.