Evde vücut yapmak

Biraz zayıfım. Az çok vücut yapsam yine iyidir. Küçük bir yerde olduğum için spor salonu falan yok. Evde neler yaparsam daha iyi olur kendi imkanlarımla sizce?

Hocam iyi günler. Evde kendi vücut ağırlığınız ile beginner seviye idmanlar yapabilirsiniz. Zayıfım dediğiniz için söylüyorum eğer sağlıklı kilo alarak kas yapmayı hedefliyorsak (kabaca bulk) karbonhidrat alımınıza dikkat edin. Örneğin. Olarak 70kilo bir insansanız 70x4 = 280gr. Karb size kilo aldıracaktır. Bunun yanında YouTube'da "beginner calisthenics workout" diye aratıp idmanlar hakkında bilgi alabilirsin.

Barfiks çubuğu alabilirsen bir de protein ağırlıklı beslenirsen, klasik mekik şınav hareketleri ve dumbeller ile birlikte hacim kazanırsınız.

Dumbell ve halter seti alabilirsen rahat edersin, onun dışında sadece yağ oranını düşürürsen karın kasların biraz belirginleşebilir onun dışında pek bir şey bekleme.

Halter seti artı barfiks barı alırsan iyi gelişirsin.