İhtiyacın olan kalorinin 500-600 aşağısın al. Yediğin her şeyin kalorisini hesapla. Kendi ağırlığınla çalıştığın şınav, mekik, barfiks, plank bile yeterli. Eve salon kurmaya gerek yok ama salona gidersen kilo verip, yağ yakarken aynı zamanda vücudunu şekle sokup kas da yaparsın.