Evde yapılabilecek fitness hareketi önerisi

arda.73 · 4 Ağustos 2025

Evimde eskiden kalma 5 ve 10'ar kiloluk 2'şer dumbell var bunlarla ve bunlarsız yapabileceğim birkaç hareket bakıyorum amacım kilo verirken biraz da kas kütlesi kazanmak işe gittiğim için spor salonuna gidecek zamanım olmuyor.

gobeyondlimits · 4 Ağustos 2025

Omuz için, press ve açışlar(yana ve öne)
Ön kol için, Dambıl curl, Hammer curl
Arka kol için, Dambıl skullcrush
Bilek için, Ters curl
Bunun dışında evde şınav mekik gibi temel hareketler yapılabilir. Sehpan olsa göğüs için Dambıl press de yapabilirsin fakat 10 kilo az gelir o hareket için.

Trapez için, shrug söylemeyi unutmuşum.

Ön kol için, konsantrasyon curl buda var, yapılabilir.

Onun dışında sırtta Dambıl row var fakat gene 10 kilo o hareket için de az gelecektir. Sırt için barfiks. Parkta yapabilirsin.

arda.73 · 4 Ağustos 2025

gobeyondlimits dedi:
Omuz için, press ve açışlar(yana ve öne)
Ön kol için, dambıl curl, hammer curl.
Arka kol için, dambıl skullcrush.
Bilek için, ters curl.
Bunun dışında evde şınav mekik gibi temel hareketler yapılabilir. Sehpan olsa göğüs için dambıl press de yapabilirsin fakat 10 kilo az gelir o hareket için.

Trapez için, shrug söylemeyi unutmuşum.

Ön kol için, konsantrasyon curl bu da var, yapılabilir.

Onun dışında sırtta dambıl row var fakat gene 10 kilo o hareket için de az gelecektir. Sırt için barfiks. Parkta yapabilirsin.

Çok sağ olun hocam zaten şu anlık az gelse bile azar azar yapıp 1-2 aya spor salonuna yazılmayı düşünüyordum vakit ayırdığınız için sağ olun.

Evde yapılabilecek fitness hareketi önerisi

arda.73

Femtopat

gobeyondlimits

Picopat

arda.73

Femtopat