Evde yapılabilecek hareketler nelerdir?

Pop Smoke dedi:

Evde aletsiz yapabileceğim, orta ya da zor seviyelerinde hareketleri bulabileceğim bir uygulama ya da bir site var mıdır?
Kol ve göğüs egzersizi, karın kası egzersizi öncelikli olursa sevinirim.
Deneyimli kişiler kendileri de tarif oluşturabilir.
Teşekkür ederim şimdiden.

Genişletmek için tıkla...

deniz19guzel07 dedi:

30 günde karın kası gibi bir uygulama vardı, 30 günde karın kası elde edemezsiniz ancak içindeki egzersizler güzel

Genişletmek için tıkla...

İmparator Antares dedi:

Şınav, barfiks, plank, koşu, duvara dayananak ya da üçgen gibi durarak yapılan omuz şınavı (pike şınav mıydı neydi), dips.
Karın kası için plank mükemmeldir. Çok yorar ama sıklaştırır. Tek kollu plank yanlara. plank iyidir. Bir de yere yat dümdüz ayakları 5 - 10 cm havaya kaldır bu da çok karın kası yapar.

Genişletmek için tıkla...

Pop Smoke dedi:

O uygulamayı denedim fakat işleyişi garip geldi, çok gereksiz hareketler var bence.

Bunlarla bir program oluşturmayı deniyeyim teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

Pop Smoke dedi:

O uygulamayı denedim fakat işleyişi garip geldi, çok gereksiz hareketler var bence.

Bunlarla bir program oluşturmayı deniyeyim teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

İmparator Antares dedi:

Hocam aman dikkat edin kaslarınızın sınırlarını zorlamayın. Bu arada kalça ve bacak kasları karın kaslarıyla alakalı kaslar bunları da unutmayın.

Genişletmek için tıkla...

Pop Smoke dedi:

Uyarı için çok teşekkür ederim. Programda dediğim o "saçma" hareketler belimi hafiften sakatladı. Ya ben yanlış yaptım ya da harekette sorun var.
Sizin önerebileceğiniz bir kaynak var mıdır hareketler için?

Genişletmek için tıkla...