15 yaşındayım. Boyum 186. Basketbol potasının panya dediğimiz kısmına değebiliyorum. Asıl hedefim çemberi çekebilmek. Evde yapabileceğim bir program öneriniz var mı?
15 yaşındayım. Boyum 186. basketbol potasının panya dediğimiz kısmına değebiliyorum. Asıl hedefim çemberi çekebilmek. Evde yapabileceğim bir program öneriniz var mı?
Evinde dumbbel varsa eline alıp squat pozisyonundan başlayp zıpla patlayıcı zıplamada etkili olur diğer patlayıcı zıplama ise sandalyede otur ellerinde dumbbel var yine oturup kalkıp zıpla.