Evde yapmalık spor programı önerisi

seffabullut

Hectopat
Katılım
18 Haziran 2022
Mesajlar
320
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Elimde bir atlama ipi hariç hiçbir şey yok. 120 kiloyum boyum 180. ciddi olarak obez sayılıyorum yani.
Spor salonuna gitmek istesem de maalesef istediğim kadar vakit bulamıyorum ve param boşa gidiyor. Haftada 4 -5 gün, günde 3 saatimi alıyor neredeyse.
Bunun yerine her gün evde uygulayıp üzerine de biraz IP atlayabileceğim bir program önerebilir misiniz?
 
Hocam ben 102 kilo idim, eve koşu bandı aldım yaklaşık 2 aylık bir süreçte 88 kiloya düştüm.
En ucuz koşu bandının fiyatı 5 bin lira civarlarında. Fiyat olarak gerçekten avantajlı olduğunu söyleyebilirim, 2 aylık spor salonu parasına sınırsız spor yapabiliyorsunuz.
Ayrıca ilgilenirseniz zayıflamakla ilgili tecrübelerimi paylaşabilirim.
 

30 gün fit tarzında uygulamalar var. Onları deneyebilirsin. Sıkı bir diyet, ve o egzersizler size ayda 5 kilo verdirir diye düşünüyorum.
 
OrchiiX dedi:
30 gün fit tarzında uygulamalar var. Onları deneyebilirsin. Sıkı bir diyet, ve o egzersizler size ayda 5 kilo verdirir diye düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...
Hocam ben daha önce 120 kilodan 90a düşmüştüm ama maalesef tekrar 120ye çıktım. Dolayısıyla az çok biliyorum diyetti spordu neler olması gerekir. Ama o yaptığımda daha çok spor yapmıştım.
Şimdi okulum var. her gün 9-5 okuldayım. Geldikten sonra da ders çalışmam gerektiği için zaman bulamıyorum salona gitmeye.
Çıkıp yürümeyi, koşmayı falan düşündüm fakat sarkmaktan ve vücudun şekilsiz olmasından korkuyorum.
Bunun dışında ip, şınav, mekik falan düşünüyordum bilmiyorum nasıl olur ama.
 
seffabullut dedi:
Haftada 4 -5 gün, günde 3 saatimi alıyor neredeyse.
Genişletmek için tıkla...

Öncelikle antrenmanınızın 3 saat sürmesi pek mümkün değil. Muhtemelen programınız kötü ya da çok oyalanıyorsunuz. Aşağı yukarı 1 saat - 2 saat aralığında sürmesi lazım. Eğer doğru programı doğru formda full odak uygularsanız 1 saatte biter antrenman zaten. Eğer yine de gitmeyeyim derseniz 30 günde egzersiz uygulamaları var. Pek mantıklı değil fakat iyi bir diyet, cardio ve o egzersizler ile kilonuzu toparlayabilirsiniz.
 
Mahalle salonu. Malum çok aman aman bilgili değiliz. Hocaya soruyorum. Hoca zaten bana günde 1 saat kardiyo yaptırıyor. İlk ay da komple fullbody yaptırdığı için günde 3 saatimi alıyor.
Sizin bahsettiğiniz aşamaya geçtiğimde birkaç aydır spora gidiyor oluyorum zaten.
Gidip 2 bölgeyi çalışıyorum ya da itiş veya çekiş yapıyorum bitiyor. Ama ilk dönemlerde çok vaktimi alıyor.
Dediğim gibi bunun 1 saati zaten kardiyo. İp atlama, karın hareketleri, sakatlığım var ona yönelik hareketler, koşu bandı bisiklet derken 1 saati de geçiyor.
Buna gidiş gelişi de eklediğim zaman çok uzun sürmüş oluyor.
 

Hocaya cahil diyelim. Ağırlık antrenmanınını Cardio'dan daha çok önemsemelisin. Yeniden başlamanı öneririm. Full body bir antrenman programı 1.30 saat civarı sürer full odakda. Antrenman sonu 30dk koşarsan 2 saatte tamamlarsın. Haftada 1 gün tamamen cardio günü yap. 4 günde idmanını at.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…