Fitness 2. ay program önerisi

Herkeses merhaba, öncelikle spora daha yeni başladım ilk ay Full body yapmaya çalıştım ama maalesef arka kolu ihmal ettim o yüzden orada bir gelişme olmadı. Önceliğim kilo vermek o yüzden yeme programını da düzenlemeye çalışıyorum. Ama bir ay içinde gerektiği kadar kilo veremedim. 2. ay için nasıl çalışmalıyım, hangi hareketleri yapmalıyım ve yeme programında makro hesabı nasıl yaparım?

Kilo: 88.
Boy: 1.79
Yaş: 17.

Zaten 1 ayda hiçbir değişim olmaz bırak arka kolu her neyse 1 ay daha fullbody yap ağır kilo az tekrar yap güç kazan sonraki ay bölgesel başlarsın