snezzy
Decapat
- Katılım
- 25 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 369
- Makaleler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar program nasıl?
1. program.
Lat pulldown.
Lat pullover.
Barfiks veya row.
Bcips curl.
Concentıon curl.
Bench press.
Inclıne dumbbel press.
Fly machıne.
Cable trıcps extensıon.
Overhead trıcps extensıon.
Leg curl.
Leg press.
Leg extensıon.
Shoulder press.
Lateral raise.
Not: Program 3 günü uygulandıktan sonra 1 gün dinleme ve sonradan tekrar sırt bcips ve ğöğüs arka kol tekrar yapılıyor. Sonra tekrar 1 gün dinleme ve yine başa dönüş.
1. program.
Lat pulldown.
Lat pullover.
Barfiks veya row.
Bcips curl.
Concentıon curl.
Bench press.
Inclıne dumbbel press.
Fly machıne.
Cable trıcps extensıon.
Overhead trıcps extensıon.
Leg curl.
Leg press.
Leg extensıon.
Shoulder press.
Lateral raise.
Not: Program 3 günü uygulandıktan sonra 1 gün dinleme ve sonradan tekrar sırt bcips ve ğöğüs arka kol tekrar yapılıyor. Sonra tekrar 1 gün dinleme ve yine başa dönüş.