Fitness antrenman programı önerisi

EmirNaldelen3 · 7 Temmuz 2025

Bu program iyi mi yeterli midir 2. ayımdayım.

enesacrx · 7 Temmuz 2025

on numara reis, ben de sana bunu önermek için girmiştim. çoğu vücut geliştirmecinin bir dönem yaptığı bir program.

EmirNaldelen3 · 7 Temmuz 2025

enesacrx dedi:
On numara reis, ben de sana bunu önermek için girmiştim. Çoğu vücut geliştirmecinin bir dönem yaptığı bir program.

Kol yetersiz diyorlar da kafam karıştı.

enesacrx · 7 Temmuz 2025

hem salı hem pazar biceps var toplam 12 set ve hepsi tükeniş (failure tükeniş demek) yani her setin son tekrarını zorlanarak çıkarman lazım. gayet yeterli hocam. daha fazla hareket daha fazla kas kazanımı demek değil. tam tersi çok biceps çalışırsan bicepsinde küçülme bile olur. sen kasa hasar vermeye bakacaksın.

EmirNaldelen3 · 7 Temmuz 2025

enesacrx dedi:
Hem salı hem pazar biceps var toplam 12 set ve hepsi tükeniş (failure tükeniş demek) yani her setin son tekrarını zorlanarak çıkarman lazım. Gayet yeterli hocam. Daha fazla hareket daha fazla kas kazanımı demek değil. Tam tersi çok biceps çalışırsan bicepsinde küçülme bile olur. Sen kasa hasar vermeye bakacaksın.

Anladım bazı hareketleri yapamazsam barfiks gibi alternatifleri yaparım arka kol için dambılı alıp başın arkasına indirip kaldırma var ya eklesem olur mu?

enesacrx · 7 Temmuz 2025

EZ-Bar Triceps Extension yapabilirsin ama kablo ile yapma şansın varsa kabloyla yap

EmirNaldelen3 · 7 Temmuz 2025

Anladımda faulire diyor ya her setmi tükeniş yoksa her son settemi.
Bir de perşembe off day ya salona gidip kardiyo yapsam.

OOM500 · 7 Temmuz 2025

enesacrx dedi:
Hem salı hem pazar biceps var toplam 12 set ve hepsi tükeniş (failure tükeniş demek) yani her setin son tekrarını zorlanarak çıkarman lazım. Gayet yeterli hocam. Daha fazla hareket daha fazla kas kazanımı demek değil. Tam tersi çok biceps çalışırsan bicepsinde küçülme bile olur. Sen kasa hasar vermeye bakacaksın.

Kas hasarı bir hipertrofi etkeni değil.

EmirNaldelen3 dedi:
Bu program iyi mi yeterli midir 2. ayımdayım.

Çok volume var ve her set tükenişe gidilmez. Yeni başladığın için başlangıçta sıkıntı olmayabilir ama ileride toparlanma sıkıntısı net çekersin.

EmirNaldelen3 · 7 Temmuz 2025

OOM500 dedi:
Kas hasarı bir hipertrofi etkeni değil.

Çok volume var ve her set tükenişe gidilmez. Yeni başladığın için başlangıçta sıkıntı olmayabilir ama ileride toparlanma sıkıntısı net çekersin.

Ne yapayım peki hocam spor salonunun verdiği program bu. 6 gün.

enesacrx dedi:
On numara reis, ben de sana bunu önermek için girmiştim. Çoğu vücut geliştirmecinin bir dönem yaptığı bir program.

Peki cumartesiyide salı günü gibi yapsam olur mu?

Fitness antrenman programı önerisi

EmirNaldelen3

Centipat

Dosya Ekleri

enesacrx

Hectopat

EmirNaldelen3

Centipat

enesacrx

Hectopat

EmirNaldelen3

Centipat

enesacrx

Hectopat

EmirNaldelen3

Centipat

OOM500

Hectopat

EmirNaldelen3

Centipat

Dosya Ekleri