Fitness beslenme programı önerisi

Vedo7182 · 18 Eylül 2025

Arkadaşlar spora yeni başlayacağım. Beslenme programını 4 öğün yapacağım ama ben gün içinde öğlen ve omdan soranki ara öğünü yapamam. Yapabildiğim öğünler kahvaltı, akşam. Akşam yemeğinden sonra salona gidiyorum. Geldikten sora bu iki öğünü yersem gelişimde bir sıkıntı olmaz değil mi?

HasipNecmiTahir · 18 Eylül 2025

İnşaat işçilerine bak, adamlar sarı kolayla demir gibi fizik inşa ediyorlar. Beslenme o kadar önemli değil.

polat.cbk · 18 Eylül 2025

Vedo7182 dedi:
Arkadaşlar spora yeni başlayacağım. Beslenme programını 4 öğün yapacağım ama ben gün içinde öğlen ve omdan soranki ara öğünü yapamam. Yapabildiğim öğünler kahvaltı, akşam. Akşam yemeğinden sonra salona gidiyorum. Geldikten sora bu iki öğünü yersem gelişimde bir sıkıntı olmaz değil mi?

Problem olmaz ama antrenman sonrası glikojen depolarını tekrardan revize etmek adına önceki öğünden bi 40-50gram karbonhidratı antrenman sonrasına sakla. Daha dolu gözükürsün. Ayrıca akşam yemeğinden en az 2 saat sonra falan antrenmana gitmeye çalış. Gün içinde de kaç öğün yediğinin aman aman bir önemi yok. Nasıl rahat edersen öyle takıl. Kalori hedefine ve makrolarına uyman yeterli.

Cranz · 18 Eylül 2025

Nasıl beslenirsen beslen yağı ve şekeri bırakırsan her türlü kâr olur. Zorunlu yağ kullanımında çok az miktarda sadece zeytinyağı kullanırsın.

Livo · 18 Eylül 2025

Vedo7182 dedi:
Arkadaşlar spora yeni başlayacağım. Beslenme programını 4 öğün yapacağım ama ben gün içinde öğlen ve omdan soranki ara öğünü yapamam. Yapabildiğim öğünler kahvaltı, akşam. Akşam yemeğinden sonra salona gidiyorum. Geldikten sora bu iki öğünü yersem gelişimde bir sıkıntı olmaz değil mi?

Alman gereken kaloriyi bul önce kas yapmak istiyorum vs boyunu kilonu yaşını hareketlilik durumunu ChatGPT'ye belirt sana kaç kalori alman gerektiğini söyler ona göre hassas tartı ve FatSecret tarzı uygulamaların yardımıyla kalori sayabilirsin kalori saymak ne kadar önemsiz gözüksede önemli.

Warn · 18 Eylül 2025

Cranz dedi:
Nasıl beslenirsen beslen yağı ve şekeri bırakırsan her türlü kâr olur. Zorunlu yağ kullanımında çok az miktarda sadece zeytinyağı kullanırsın.

Doğal ve doymamış yağlar testosteron üretimi için önemli rol oynar. Zeytin yağıda buna dahildir. Vucut geliştirme sporcuları günde ortalama 90-100 gr yağ alır. Bu yağları yumurta, badem, fındık, fısrık vs şeylerden almaya çalışın. Ayçiçek yağından olabildiğince uzak durun, yararından fazla zararı var. Kahvaltıda patetes kızartmayın, aile evindeysen ailene de söyleyebilirsin.

Livo · 18 Eylül 2025

Warn dedi:
Doğal ve doymamış yağlar testosteron üretimi için önemli rol oynar. Zeytin yağıda buna dahildir. Vucut geliştirme sporcuları günde ortalama 90-100 gr yağ alır. Bu yağları yumurta, badem, fındık, fısrık vs şeylerden almaya çalışın. Ayçiçek yağından olabildiğince uzak durun, yararından fazla zararı var. Kahvaltıda patetes kızartmayın, aile evindeysen ailene de söyleyebilirsin.

Kilo başına 1gr iadeal.

Vedo7182 · 23 Eylül 2025

Livo dedi:
Kilo başına 1gr iadeal.

Warn dedi:
Doğal ve doymamış yağlar testosteron üretimi için önemli rol oynar. Zeytin yağıda buna dahildir. Vucut geliştirme sporcuları günde ortalama 90-100 gr yağ alır. Bu yağları yumurta, badem, fındık, fısrık vs şeylerden almaya çalışın. Ayçiçek yağından olabildiğince uzak durun, yararından fazla zararı var. Kahvaltıda patetes kızartmayın, aile evindeysen ailene de söyleyebilirsin.

Cranz dedi:
Nasıl beslenirsen beslen yağı ve şekeri bırakırsan her türlü kâr olur. Zorunlu yağ kullanımında çok az miktarda sadece zeytinyağı kullanırsın.

polat.cbk dedi:
Problem olmaz ama antrenman sonrası glikojen depolarını tekrardan revize etmek adına önceki öğünden bir 40-50gram karbonhidratı antrenman sonrasına sakla. Daha dolu gözükürsün. Ayrıca akşam yemeğinden en az 2 saat sonra falan antrenmana gitmeye çalış. Gün içinde de kaç öğün yediğinin aman aman bir önemi yok. Nasıl rahat edersen öyle takıl. Kalori hedefine ve makrolarına uyman yeterli.

Eyvallah geç gördüm kusura bakmayın tüm sormak istediklerimi sormadan cevaplamışsınız cansınız

Fitness beslenme programı önerisi

Vedo7182

Decapat

HasipNecmiTahir

Picopat

polat.cbk

Kilopat

Cranz

Decapat

Livo

Hectopat

Warn

Centipat

Livo

Hectopat

Vedo7182

Decapat