Fitness çalışma programı

Savaş Cebeci'nin kanalında detaylı olarak yemek programları ile birlikte, hareketlerin nasıl yapılacağına kadar seviyeye göre programlar var istersen bakabilirsin.Söylediğine göre kendisi Türkiye'de az kontenjanla girilen spor bölümlerinden mezun olmuş ve Amerika'da yıllarca spor eğitmenliği yapmış birisi.
 
Evet kendisi bilgili birisi ancak bilgiyi aktarış şekli olarak beğendiğim bir insan değil. Yabancı olarak athlean X bakabilirsiniz.
 
Azygos1 dedi:
Atar mısın bilimsel makale bununla ilgili ? Türkçe İngilizce farketmez. Merak ettiğimden soruyorum yanlış anlaşılmasın şimdiden teşekkür ederim bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...

Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men - PubMed

The purpose of this study was to investigate the effects of training muscle groups 1 day per week using a split-body routine (SPLIT) vs. 3 days per week using a total-body routine (TOTAL) on muscular adaptations in well-trained men. Subjects were 20 male volunteers (height = 1.76 ± 0.05 m; body...
www.ncbi.nlm.nih.gov

The effects of two equal-volume training protocols upon strength, body composition and salivary hormones in male rugby union players

This study examined the effects of two equal-volume resistance-training protocols upon strength, body composition and salivary hormones in male rugby union players. Using a crossover design, 24 male rugby players completed a 4-week full-body (FB) and ...
www.ncbi.nlm.nih.gov

Training Frequency for Protein Synthesis and Optimal Muscle Growth

Full body workouts are outdated, right? Wrong. Find out what science tells us about training frequency, increased gains, protein synthesis, and optimal muscle growth.
www.muscleandstrength.com
 
Evet siz atmadan önce bende araştırdım biraz ancak burada savunulan şey kasların dinlenmesi için gereken sürenin 48 saat olduğunu bazı kas gruplarının 36 saat olduğunu yani haftada bir bölgeyi 1 kere çalıştırmanın yeterli olmadığını söylüyor. Buna katılmakla birlikte ufak ayarlamalarla zaten 1 haftada her bölgeyi en az 2 kez çalışabilecek durumda olabiliyorsun. Uzun zamandır split yaptığım için full body antremanına pek sıcak bakmıyorum. Zaten göğüs çalışırken omuz arka kol sırt çalışırken biceps aktif olmakta yani onun dengesini bir şekilde kurabiliyorsunuz bence.
 
Dünyanın en iyi split programını da yapsanız 2.gün salona gittiğinizde başka bir bölgeyi çalıştırırken dün çalıştırdığınız bölgeyi de bir şeklide çalıştırdğınız için kaslar dinlenemiyor ve daha az gelişim gösteriyor. 1-2 seneden önce split yapımını ben savunmuyorum.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…