mythfr
Kilopat
- Katılım
- 4 Nisan 2019
- Mesajlar
- 77
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba, gym kong devam programını uyguluyorum fakat birkaç hareketi sağlık sorunlarım nedeni ile değiştim. Şöyle bir program ortaya çıktı.
A günü:
Bench press.
Incline dumbell fly.
High cable crossover.
Lat pulldown.
One ARM machine row.
T bar row machine.
Dumbell curl.
Dumbell hummer curl.
B günü:
Lunge.
Leg press.
Leg extension.
Leg curl.
Face pull.
Lateral raise.
Machine shoulder press.
Triceps pushdown.
Rope pushdown.
Programı şu şekilde uyguluyorum a-b-off-a-b-off
Bu programdan verim alır mıyım ve ön kol ile arka kolun gününü değiştirsem mantıklı olur mu?
Çünkü göğüs günü bir yandan arka kol çalışmış olmuyor mu?
Yeni olduğum için bu sporda fikrinizi almak istedim.
A günü:
Bench press.
Incline dumbell fly.
High cable crossover.
Lat pulldown.
One ARM machine row.
T bar row machine.
Dumbell curl.
Dumbell hummer curl.
B günü:
Lunge.
Leg press.
Leg extension.
Leg curl.
Face pull.
Lateral raise.
Machine shoulder press.
Triceps pushdown.
Rope pushdown.
Programı şu şekilde uyguluyorum a-b-off-a-b-off
Bu programdan verim alır mıyım ve ön kol ile arka kolun gününü değiştirsem mantıklı olur mu?
Çünkü göğüs günü bir yandan arka kol çalışmış olmuyor mu?
Yeni olduğum için bu sporda fikrinizi almak istedim.
Son düzenleyen: Moderatör: