Fitness hareket önerisi

B4ybars · 25 Ağustos 2020

Arkadaşlar salona yeni başladım. 1.81 boyunda 80 kiloyum. Haftada çalışacağım kas gruplarını seçtim ama hangi hareketler daha iyi işler inanın hiç bilmiyorum.
Kas gruplarına göre hareket tavsiyesi yapabilir misiniz? Göğüs gününde mesela bench press falan falan.

Pazartesi - göğüs ön kol.

Salı - dinlenme.

Çarşamba - bacak omuz.

Perşembe - dinlenme.

Cuma - sırt arka kol.

Cumartesi - dinlenme (açıkcası bu günde dinlenme olur mu olmaz mı hiç bilmiyorum.)

Pazar - dinlenme.

Hielaph · 25 Ağustos 2020

2 gün artrenman-1 gün dinlenme yapmanız sizin için daha iyi. Ben 3 gün antrenman-1 gün dinlenme yapıyorum. Dinlenme günüm ise aktif dinlenme şeklinde. Hafif antrenman, koşu gibi. 2 gün üst üste dinlenme olmaz ayrıca. Kasların gelişmesi için dinlenmek şart ancak çalışmak da şart. O gün ne çalışırsanız çalışın antrenman sonuna hafif bir bacak antrenmanı ve 10-15 dakika kardiyo ekleyin. Yağ yakımı hızlansın ve kas üretimi artsın. Bacak kasları testosteron hormonu kaynağıdır diyebiliriz. Hareket önermek yanlış olur vücut tipini ve dayanıklılığını bilmiyorum. Bir hareket öneririz beliniz sakatlanır, tehlikeli. Salonda profesyonel hocanızdan öneri alsanız çok daha iyi olur.

Agnostisch · 25 Ağustos 2020

Eğer yeni başladıysan split değil de full body çalışman ilk 3-4 ay için daha verimli olur.

Jira · 26 Ağustos 2020

Vücut geliştirmeye yeni başlıyorsun ve split program kuruyorsun/arıyorsun. Yanlış... Sana bunu kim tavsiye ettiyse ondan bir daha tavsiye alma derim.

Eğer amacın büyümek ise çok ağırlık, az tekrar yapacaksın. Amacın yavaş yavaş büyümek ama büyürken de güçlenmek ise az - orta ağırlık, çok tekrar yapacaksın.

Haftanın 3 günü yapman yeterli, aralara 1 günlük off day koyuyorsun. 3 gün için internette çeşit çeşit full body programlar mevcut. Sakatlanmayacağın ve kolay hareketleri seçerek başla, program değiştirirsin sonra. Beslenmene de dikkat et, sporun %70'i beslenmedir.

Fitness hareket önerisi

Ayrıntılı düzenleme

B4ybars

Megapat

Hielaph

Kilopat

Agnostisch

Megapat

Jira

Yottapat!

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz