İlk 2-3 ay kaslar ağırlık kaldırdığını farkedip sinir sisteminin olan biteni anlamasıyla geçiyor zaten. Kasların bi kondisyona sahip olsun önce. Split yaparak çalış, her kas grubunu çalıştır her hafta. Gelişmesini tetiklemek için zorlaman lazım o kası. Kendini sakatlamamak için düşük ağırlıklarla ısınmayı ihmal etme. Çalıştırdığın kas gruplarını antrenman sonrası esnet. Yüksek ağırlıkla deadlift squat overhead press t-bar row falan yapma omurgayı eline alma. Yapacaksan boş barla yap kas kondisyonu için. Formunu kontrol ettir hoca varsa. Falan filan. En basic şeyler şimdilik. Antrenman programına çok takılma. Aynı hareketleri sen 3 ay yap her kas grubu için. Önce bi öğrensin anlasın kaslar bişeyler oluyor galiba ayak uyduralım desin. Sonra diğer işler.
Yanlışım varsa düzeltin bodybuilding üstadları