Fitness program önerisi

Shyquick

Hectopat
Katılım
2 Ocak 2023
Mesajlar
2.809
Makaleler
1
Çözümler
4
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
Amd Ryzen 7 8845HS, RTX 4070, 32 GB Ram, 1 TB SSD, 2K, 17.3 inç, 240 Hz.
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar selamlar. 3-4 ay gidip ara verdim. Yaklaşık 2 ay hiçbir şey yapmadım. 3-4 ayda çok bir şey yapmadım. Öylesine gitmiş gibi oldu desek yalan olmaz. Hatta hiçbir şey yapmadım desem daha iyi olur. Tekrardan başladım. Yaklaşık 2 hafta oldu ve güzel bir pogram istiyorum. Pazartesi-salı-çarşamba-perşembe-cuma-cumartesi günü olacak şekilde olsun. Boyum 1.76, kilom 58.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Ege fitnessın spartacus gym antrenmanlarını deneyebilirsiniz eğer daha hızlı sonuç istiyorsaniz egenin sitesinden 1440 TL gibi bir fiyata başlangıç seviye program alabilirsiniz.
 
Klaus_334564 dedi:
Ege fitnessın spartacus gym antrenmanlarını deneyebilirsiniz eğer daha hızlı sonuç istiyorsaniz egenin sitesinden 1440 TL gibi bir fiyata başlangıç seviye program alabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...
1440 TL veremem.

Hocam 5 gün de olur da malum ev ortamında bunalıyorum.

Pazartesi sırt falan mı çalışcağım? Başlıklarını da söyler misiniz?
 
Klaus_334564 dedi:
Ege fitnessın spartacus gym antrenmanlarını deneyebilirsiniz eğer daha hızlı sonuç istiyorsaniz egenin sitesinden 1440 TL gibi bir fiyata başlangıç seviye program alabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...

Genelde ekipmansız program paylaşıyor çok kötü değiller ama gerek yok bir de sattığı koçluk bile değil video ve e-kitap satıyor 1440 liraya tavuk alıp yese eminim daha çok gelişir.

Shyquick dedi:
Pazartesi sırt falan mı çalışcağım? Başlıklarını da söyler misiniz?
Genişletmek için tıkla...

Program PPL (itiş çekiş bacak) şeklinde şu ana kadar 5-6 program kullandım en çok gelişim sağladığım ve güç kazandığım buydu.

Pazartesi göğüs, omuz, arka kol.
Salı sırt ve kol.
Çarşamba bacak.
Perşembe dinlenme.
Cuma göğüs, omuz, arka kol.
Cumartesi sırt, kol, bacak.
Pazar dinlenme.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Bu videoyu ve Güray hocanın birçok videosunu izlemenizi öneririm.
 

Güray Aydın hipertrofi programı iyi bir program değil. Yeni başlayan biri için hiç değil. O zamanlar ne kadar çok kas hasarı o kadar kas gelişimi düşüncesiyle yapılmış bir program. 3-4 set tükeniş falan çok fazla. Bir de beyond failure falan yazıyor oraya hiç değinmek bile istemiyorum. Beyond failure diye bir şey yok. Beyond failure denen şey kası adamakıllı, yeterince tükettikten sonra gereksiz bir şekilde bozuk formla başka kasları da dahil edip devam etmek. Tonla gereksiz kas hasarı ve bitkinlik yaratmaktan başka bir işe yaramaz.
Sırttan 1-2 hareket çıkarılıp hareketler aynı bırakılıp yapılabilir ama setlerin yarıya falan düşürülmesi lazim bu kadar şiddet varken. Lafım size değil hocam. Sadece programı iyi bulmuyorum.
 
Hocam kaç set kaç tekrar onu anlamadım. Çarşamba gününkü program kaç tekrar onu hiç anlamadım.
 

Şahsen bende 4-5 ay sonra bu programa başlamıştım şu anda neredeyse bıraktım diyebilirim ama 1 yıldan fazladır bu programı kullanıyorum hem gelişim hem de güç olarak bence bayağı gelişmiştim 4 set failure kısmı ise zaten tricepsde var o da tek hareket bir zahmet o kadar da tükenişe gidin ha 2 hareket yapıp failure gitmezsin denenebilir beyond failure konusu pek bilmiyorum ama zaten küçük kaslarda uyguladığın için pek de problem olacağını sanmam ama çıkarılabilir zorunluda değil daha iyisi var mıdır tabii ki vardır ve her program herkese uygun olmayabilir.

Shyquick dedi:
Hocam kaç set kaç tekrar onu anlamadım. Çarşamba gününkü program kaç tekrar onu hiç anlamadım.
Genişletmek için tıkla...

Üstteki 4x8-10 yazanlar 4 set 8-10 tekrar arası altında olan ise 4 set bittikten sonra ekstradan 2 set var daha yüksek tekrar 2x12-15 aynı şey diğerleri içinde geçerli fakat programda tek değiştiğim şey cuma günü lateral raise 4x12-15 failure yaptım lateralde ağır kaldırmaya gerek yok diye düşünüyorum.
 

Ben de öyle düşünüyordum ta ki biceps, triceps ve göğsün kas hasarına en yatkın, en geç toparlanan kaslar olduğunu öğrenene kadar.
 
Hocam açıkcası daha yeni başladım squat ağır gelmez mi?
Ayrıca çarşamba günü squat diyor ya 4 set 8 ila 10 tekrar arası olacak. Ekstradan 2 set 12 ila 15 tekrar arası demeye çalışıyor doğru mu?
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…