Fitness programı İyi mi?

Gün:1 (Göğüs)

Pec Deck 3x20
Incline Bench 6x10
Incline Dumbel 5x12
Incline Machine 5x10
Dumbel Flys 5x15
Dumbell Pullover 5x12
Dumbel Fly Second 4x12
Şınav 100 Tekrar

(Zevk antrenmani)

Gün:2 (Ön Kol)

Barbell Curl 5x12
Preacher Curl 5x10
Hummer Curl 5x10
Concentration Curl 4x10
Sephada Dumbel 5x10
Cable Biceps Curl 5x12

(Zevk antrenmani)

Gün:3 (Boş Gün)

Gün:4 (Sırt-Omuz)

Lat Pulldown 4x12
Back Pulldown 4x12
Barbel Row 5x15
Sephada Dumbell 5x15
Sholder Press 5x12
Trapez Aleti 4x15
Barbell Upright Row 4x12
Lateral 4x20 (5kg)

Gün:5 (Arka Kol)

Dumbbell Triceps Kickback 5x15
Lying Triceps Extension 4x15
Triceps Push Down 5x12
Rope Presdown 5x12
Overhead Triceps Extension 4x12

Gün:6 (Bacak)

Leg Extension 4x15 (Yavaş-Hızlı-Beklemeli)
Lying Leg Curl 4x15
Leg Press 4x15
Hack Squat 3x10
Hack Squat Calf 4x10

Haftada her kas grubunu yalnızca bir kere çalıştırmış olacağın için gelişim bir tık yavaş olabilir. Ama ne hedeflediğinde önemli. Birkaç hafta deneyebilirsin.