Fitness programı iyi mi?

Atahan Kutlu dedi:

Herkese iyi akşamlar. 18 yaşındayım, 193 cm boyunda ve 140 kiloyum. Kilo vermek amacıyla spora başlamaya karar verdim. Bugün ilk günümdü. Spordaki hocaya ilk günüm olduğunu söyledim ve program yapabilir misiniz dedim. Bana özel program yazmadı, hazır yazlık olan programlardan birini verdi ve fotoğrafını çektirdi. Verdiği programdaki şeyleri 3 hafta yap sonra değiştireceğiz dedi. Şu anki verdiği program böyle:

Eki Görüntüle 2050613

Sizce iyi mi?

Genişletmek için tıkla...

Atahan Kutlu dedi:

Herkese iyi akşamlar. 18 yaşındayım, 193 cm boyunda ve 140 kiloyum. Kilo vermek amacıyla spora başlamaya karar verdim. Bugün ilk günümdü. Spordaki hocaya ilk günüm olduğunu söyledim ve program yapabilir misiniz dedim. Bana özel program yazmadı, hazır yazlık olan programlardan birini verdi ve fotoğrafını çektirdi. Verdiği programdaki şeyleri 3 hafta yap sonra değiştireceğiz dedi. Şu anki verdiği program böyle:

Eki Görüntüle 2050613

Sizce iyi mi?

Genişletmek için tıkla...

kerojann dedi:

Çöpe at kral bunu.



Bence ilk bulka gir sonra definasyona gir kas kütlesi koyarsın eğer ki sıkı çalışırım diyorsan.

Genişletmek için tıkla...

kerojann dedi:

Çöpe at kral bunu.



Bence ilk bulka gir sonra definasyona gir kas kütlesi koyarsın eğer ki sıkı çalışırım diyorsan.

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

İlk etap full body yaptırır,ki sert alışman ve ileri de rahat etmen için. Bu standart bir programdır. İlk acemi olduğum zamanlar standart programın dahil faydasını görürsün. İlk etap uçar zaten etkileri vücutta. İlk 3-4 ay değiştirsin programını sonra yoluna bak. Önemli olan şu an programdan daha çok hareketleri doğru öğrenmen. Şu an Türkiye de body building yapıp,bilgili olmayan insan yok. Hocana uy,kimseye uyma. Öğrendikçe daha da mantığını çözüp,yoluna bakarsın.

Genişletmek için tıkla...

Atahan Kutlu dedi:

Hocam benim de pek fazla spor hakkında bilgim yok, hocalara danışırım düşüncesiyle gittim yazıldım fakat içerisi bayağı bir kalabalıktı ve hoca benimle hiç konuşmadı bile. Sadece hazır rastgele bir program buldu, fotoğrafını çek, bunları bunları yaparsın dedi.

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

İlk alış 2-3 ay kardeşim benim. Onları dert etme,zamanla oturur daha da. Sen hareketlerin doğru şeklini ve yapılışını öğren şu an. İnan bana

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

İlk alış 2-3 ay kardeşim benim. Onları dert etme,zamanla oturur daha da. Sen hareketlerin doğru şeklini ve yapılışını öğren şu an. İnan bana


Kas Ansiklopedisi al bunu çok yardımcı olur.

Genişletmek için tıkla...

Atahan Kutlu dedi:

Teşekkür ederim hocam. Aslında bunları biraz benim kendim araştırmam lazım ama beslenme olarak neler yapmamı önerirsiniz?

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

Sen 140 kilosun. Yani günlük spor çıkışında alman gereken protein günlük 224 gram. Her gün için bu. Pilav ve makarna minimal yağ ve günlük tuz miktarını ayarlaman gerek. Spor çıkışında yemeğin bu olur. Ancak daha detaylı istersen, benim mesleğim antrenörlük. Yani, maalesef ki diyetisyen değilim. Sana tercihim diyetisyene başlayıp, daha sağlıklı, daha kontrollü bir diyet programı ile spora devam etmendir. Herhangi yanlış gramaj protein, karbonhidrat, tuz, yağ gramajı senin sağlığından edecektir. Bu yüzden gerekli yere gerekli mesleğe danışmandır doğru olan. Bunun haricinde sana kulak bilgisi veren, geleceğinde ki sağlığın ile oynar. Zayıflarken protein yüksektir. Karbonhidrat enerji demektir. Ancak dediğim gibi karbonhidrat vb şeyleri diyetisyene başvurmanı yoksa bir deneyimli hoca üzerinden yemek programı almanı tavsiye ederim.

Genişletmek için tıkla...