Sen 140 kilosun. Yani günlük spor çıkışında alman gereken protein günlük 224 gram. Her gün için bu. Pilav ve makarna minimal yağ ve günlük tuz miktarını ayarlaman gerek. Spor çıkışında yemeğin bu olur. Ancak daha detaylı istersen,benim mesleğim antrenörlük. Yani,maalesef ki diyetisyen değilim. Sana tercihim diyetisyene başlayıp,daha sağlıklı,daha kontrollü bir diyet programı ile spora devam etmendir. Herhangi yanlış gramaj protein,karbonhidrat,tuz,yağ gramajı senin sağlığından edecektir. Bu yüzden gerekli yere gerekli mesleğe danışmandır doğru olan. Bunun haricinde sana kulak bilgisi veren,geleceğinde ki sağlığın ile oynar. Zayıflarken protein yüksektir. Karbonhidrat enerji demektir. Ancak dediğim gibi karbonhidrat vb şeyleri diyetisyene başvurmanı yoksa bir deneyimli hoca üzerinden yemek programı almanı tavsiye ederim.