Fitness Programı Nasıl Olmalı?

Yağ oranımı düşürmek için haftanın 5 günü split antrenman yapmak istiyorum diyet ile beraber.

5 günün 1. 3. ve 5. gününde göğüs-karın-bacak ile beraber deadlift yapmayı da düşünüyorum. Bu bölgelere ek olarak eklemem gereken bir şey var mı? Sırt - omuz - ön kol - biceps - triseps bölgelerini hangi günler çalışmalıyım?

@emircanunlts

Haftada 4 gün idman yapsan, üst gövde alt gövde diye ayırmanı önerirdim ancak 5 gün yapıyorsan itiş-çekiş-bacak-itiş-çekiş önerebilirim.

405668 dedi:

Haftada 4 gün idman yapsan, üst gövde alt gövde diye ayırmanı önerirdim ancak 5 gün yapıyorsan itiş-çekiş-bacak-itiş-çekiş önerebilirim.

Genişletmek için tıkla...

İtiş çekiş olayı hakkında bilgim yok, benim kafama bu yattı.

3 gün ön kol, karın, göğüs, bacak basarım geçerim. 2 günde sırt, omuz, triseps basıp geçeyim en iyisi.

T21 dedi:

İtiş çekiş olayı hakkında bilgim yok, benim kafama bu yattı.

3 gün ön kol, karın, göğüs, bacak basarım geçerim. 2 günde sırt, omuz, triceps basıp geçeyim en iyisi.

Genişletmek için tıkla...

Hocam şöyle anlatayım.
İtiş günü:
Göğüs
Omuz
Arka Kol (triceps)

Çekiş Günü:
Sırt
Biceps

Bacak günü ise:
Bacak ve karın hareketleri şeklinde.