Fitness programı nasıl?

Gün 1: Göğüs & Triceps

Single Arm Cable Chest Fly (Hem sağ hem sol kol) – 4 set x 8-12 tekrar
Incline Dumbbell Press – 4 set x 8-12 tekrar
Dips (Bench Masası) – 2 set x 15 (Sadece vücut ağırlığıyla)
Rope Triceps Pushdown – 4 set x 8-12 tekrar
Push Up – 3 set x 12-10-8


Gün 2: Omuz & Bacak

Seated Shoulder Press – 4 set x 8-12 tekrar
Lateral Raises – 4 set x 8-12 tekrar
Face Pull – 5 set x 8-12 tekrar
Leg Extension – 4 set x 10-12 tekrar
Leg Curl – 4 set x 10-12 tekrar

Gün 3: Tatil

Gün 4: Sırt & Biceps

Lat Pulldown (Tek Kol) – 4 set x 8-12 tekrar
Row – 4 set x 8-12 tekrar
Inverted Row – 3 set x 12-15 tekrar
Hammer Curl – 4 set x 8-12 tekrar
Machine Curl – 4 set x 8-12 tekrar
Normal Curl – 4 set x 8-12 tekrar