Efsane2512
Hectopat
- Katılım
- 3 Temmuz 2023
- Mesajlar
- 1.423
- Çözümler
- 6
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- No.1 - Koyu Siyah
03:00 ────────────● ∞
⇆ㅤ◁ㅤ❚❚ㅤ▷ㅤ↻
- Cinsiyet
- Erkek
Salondaki anabolik abiden program istedim, özel koçluk 500 liraymış, ChatGPT'ye sordum programım nasıl diye, bu beginnerlar için fazla dedi.
Göğüs-omuz-triceps
Sırt-biceps:
Bacak:
Göğüs-omuz-triceps
- İncline bench press 4 set.
- Chest press 4 set.
- Lateral raise 4 set.
- Front raise 2 set.
- Cable triceps pushdown 3 set.
- Overhead triceps extension 2 set.
Sırt-biceps:
- Lat pulldown 4 set.
- Seated cable row 4 set.
- Barbell row 4 set.
- Straight-ARM pulldown 3 set.
- Reverse pec deck 5 set.
- Biceps curl 3 set.
- Hammer curl 3 set.
Bacak:
- Leg press 5 set.
- Leg curl 5 set.
- Leg extension 4 set.
- İç bacak makinesi 2 set.
Son düzenleyen: Moderatör: