Fitness programı önerisi

muratthemis · 26 Mayıs 2025

50 gündür, hafta 3 defa FB gidiyorum, gelişme çok az oldu, programı değiştirmek istiyorum, sizce mantıklı olur mu?

Program olarak 4 günlük PPL düşüyorum, önerisi veya hazır programı olan varsa, paylaşırsanız çok memnun kalırım.

muzosoft · 26 Mayıs 2025

Merhaba ardabuildin programını kullanıyorum YouTube'daki mükemmel ötesi zamanındada koçluğunu satın almıştım başlangıçta 55 kiloydum şu an 82 kiloyum 1 yılda kendime geldim.

Ssansarsalvo · 26 Mayıs 2025

4 gün ppl değil de şunlar daha iyi olur:
4 gün full body
4 gün upper lower
ya da benim split: göğüs biceps, sırt triceps, bacak omuz, full body
Bu programların hepsinde kaslarını iki kere çalıştırmış olursun. 4 gün full body fazla olur ama.

thebugrraa · 26 Mayıs 2025

PPL yapacaksan 5 gün gitmen daha iyi olur hocam.

Örnek olarak;
Pazartesi- Göğüs, Omuz, Ön Kol
Salı- Sırt, Arka Kol
Çarşamba- Bacak
Perşembe - OFF
Cuma- Göğüs, Omuz, Ön Kol
Cumartesi- Sırt, Arka Kol
Pazar- OFF

muratthemis · 26 Mayıs 2025

Ssansarsalvo dedi:
4 gün ppl değil de şunlar daha iyi olur:
4 gün full body
4 gün upper lower
ya da benim split: göğüs biceps, sırt triceps, bacak omuz, full body
Bu programların hepsinde kaslarını iki kere çalıştırmış olursun. 4 gün full body fazla olur ama.

Hocam peki hareket ve set seçimi nasıl olmalı, şuan fb olarak 2 göğüs, 2 sırt, 1 bacak,1 omuz, 1 onkol, 1 arka kol yapıyorum. Yoğun tempoda çalışıyorum. Bemde sizin gibi spli+fb yapmak istiyorum. Hareket vs yardımcı olur musunuz

thebugrraa dedi:
PPL yapacaksan 5 gün gitmen daha iyi olur hocam.

Örnek olarak;
Pazartesi- Göğüs, Omuz, Ön Kol
Salı- Sırt, Arka Kol
Çarşamba- Bacak
Perşembe - OFF
Cuma- Göğüs, Omuz, Ön Kol
Cumartesi- Sırt, Arka Kol
Pazar- OFF

Hocam en fszla 4 gün ayirabiliyorum, iş güç, çocuk derken ancak bu kadar oluyor

Fitness programı önerisi

muratthemis

Hectopat

muzosoft

Picopat

Ssansarsalvo

Kilopat

thebugrraa

Picopat

muratthemis

Hectopat